从2020到2023，眼看着就要步入2023，3年，一千两百多个日日夜夜，你都经历了些什么呢？今天的你跟3年之前的你又有哪些不同？假如今日的你可以和3年之前的你有一个对话的机会，你会对他说些什么呢？
其实，如果我们真的有穿越时空的能力，向前哪怕向后穿越千年，也许都能找到相似的情形，相似的话语。关于瘟疫，《黄帝内经》早就说得明明白白。
《素问遗篇·刺法论》中记载：黄帝目睹瘟疫肆虐之时，不分男女老少，人人皆为疾病所苦，于是向老师岐伯讨教，除了具体治疗方法之外，还有没有什么更好的预防和应对措施。岐伯答：「不相染者，正气存内，邪不可干。」微言大义，一句话道破了防病避疫的心法。所谓的「正气」，不仅是人体对疾病的抵抗能力，同时，它也是人体防御一切负面物质、能量和信息的屏障。因为这些东西都会影响到身心健康，最终造成实际问题的显现。
那么，怎么提升和保护我们的「正气」呢？
当下我们每个人能做到的，就是在衣食住行、情绪心理等方面，养护好自己的精气神，不去伤害和耗散，把身体里的“小太阳”点亮，让“小太阳”和缓地温煦身心。
冬季养护心阳，日常需要注意以下几点：不熬夜，晚上10点半前躺床睡觉最佳；最好等太阳出山再起床，但不建议睡到早8点后；注意防寒保暖，胸口后背不要受风受寒（衣为大药，马甲背心围巾用起来）；减少冷饮、冰饮料、凉啤酒等寒凉食物的摄入，克制高糖、高脂肪食物的摄入；口味不宜重，避免盐、酱油、味精、鸡精、蚝油等摄入过量，导致心脉受损；忌吃动物肾脏，恐伤心气。另外，可以用按揉、拍打、弹拨、刮痧等方式，疏通一下自己的腋窝：腋窝顶点深处是手少阴心经的极泉穴，对心脉疏通大有益处，对乳腺结节的改善也有帮助。再另外，时常捶打膻中穴+按揉内关穴，对于心脏养护、改善忧郁/悲伤/愤怒/焦躁等坏情绪也有很大帮助。如果冬天容易情绪低落、精神不振，不扛冻，一遇冷就各种难受，肉桂苹果茶可以煮起来，纯度高、含糖少的巧克力可以吃起来。
或者吃点入心经的大蒜，特别是独头蒜，从心开始温振全身阳气。而且大蒜自带避秽气、祛邪浊之性，自古便是妥妥的防疫扛把子，古时医家深入疫区，会把生大蒜切片贴在面罩内壁阻隔病气。现代研究发现，大蒜中的大蒜素具有广谱抗菌/抗病毒效果。冬天很多人吃得好、吃得多，适量吃蒜也能给脾胃鼓鼓劲，不至于堵在身体里变成积食和痰浊。但冬天吃蒜是有很大讲究的：冬天吃蒜宜熟不宜生，或用适当方式腌制、发酵，把蒜臭转化成蒜香，化解掉生蒜过于彪悍的燥烈、辛散之性，避免影响冬季气血的敛藏。蒜虽有百般好，但如果你经常反酸烧心，视力差，或者阴虚火旺实热重，生蒜和腌制的蒜都不建议多吃。在我们北方，糖+醋可以把大蒜转化成糖蒜、腊八蒜等可口的佐餐小菜。由于糖和醋的加持，不仅化解了生蒜的大辛大热，还暗含「辛甘化阳」和「酸甘化阴」的医理，充实气血，让抵抗力强大起来。
冬季养护阳气的重要一点，就是要让中焦和下焦暖起来，即肚腹暖、腰背暖、腿脚暖。这样有助于阳气向下蛰伏、敛藏的大趋势，不会到处乱跑，和缓地化解积于中下焦的阴寒之邪。而且这样可以帮助中焦脾胃温暖有力，化解今年一整年湿浊易堆积、脾胃易虚的趋势，让全身气血的流通运转才能顺畅自如，肾中储备的东西才能被抽调和散布到该去的地方。冬日暖阳是个宝，上午晒晒腰背、肚子、屁股、膝盖、脚丫子，用太阳的能量灸一灸，把天地的阳气补到身体里。在阳光下发呆、打坐，喝茶喝咖啡，灸灸足三里，或者打八段锦、站桩、练八部金刚功……选择你自己乐意做、乐意坚持、不觉负累的法子就好。这都是让“小太阳”护佑身心的方法。
此外，做好防寒保暖工作，更是温暖中下焦的最好方式：暖和、厚实、贴身的秋裤/保暖裤/绒裤/棉裤，裤腰要高于肚脐；保暖、透气、舒适的鞋袜；背心塞到裤衩里，秋衣塞到秋裤里，秋裤塞到袜子里；根据个人喜好戴围巾，或穿着高领/半高领的衣服，避免脖子和衣领之间存在大的缝隙；体感温煦、舒适为佳；睡前可泡脚，水面超过脚踝10厘米以上最好，以身热微热为佳穿衣、泡脚不要让自己燥热、出汗，影响气血闭藏，得不偿失。腰和脾胃不好的人，阳气不足寒湿重的人，还可以用暖宝宝、发热贴，或者护腰、热敷包，对肚脐周围以及后腰这两片位置进行多一层的护理。
还有，面对种种未知与不确定安顿好自己，也是一种“抵抗力”。
我们害怕得病，害怕染疫，害怕身体扛不住，害怕后遗症，害怕这些事情之后带来的“次生变故”，害怕眼前的生活灰飞烟灭……这都是人之常情。在“害怕”“焦灼”“不安”“惶恐”之余，在对未来的无能为力和不确定之下，在被约束活动范围和物理空间之时，我们能做的还有很多：在这样的大环境中，不如吃好每顿饭、睡好每个觉，做自己力所能及的运动和锻炼，不焦虑、不纠结、不恐慌，不去过多关注和传播外界纷乱繁杂、难辨真伪的消息。别让各种负面的情绪和念头，像无序杂生的藤蔓死死缠住自己，像小狗追尾巴咬那样原地转圈，最后耗尽自己的精气神。
如果你正在被这些问题困扰，此刻可以挺直脊柱、闭上眼睛、集中心神，去做9次深而长的深呼吸，用鼻子吸气深深的吸，用嘴巴呼气，慢慢呼，把坏心绪随着呼气一起吹走。
《黄帝内经》说，「勇者气行则已，怯者则著而为病也」。越是一味地惶恐焦虑、害怕不安，就越容易求锤得锤、感召那些你最不想惹到的东西。减少心神内耗与浮散，本身就是补养正气、提升抵抗力的最好方法之一，比吃人参、鹿茸、燕窝、阿胶、灵芝什么的还要补。
别忘了时刻回归当下，去做一些对自己身体和心灵有意义的事，安定自己，宽慰他人，不让自己方寸大乱，不给别人添乱，找回那个本该轻松自在的自己，像太阳一样照见自己、照亮别人，这就是最好的养正气、铸造抵抗力的方式。
回望人类历史，每一次的大灾难、大瘟疫，往往伴随着剧烈的动荡。这是变故，同样也是机遇，更需要我们每个人安顿好自己的身心去面对更多的未知和变化，也需要我们学会珍惜当下，去发现生命中更深刻更有意义的东西。
愿你心安神定身清宁，给自己铸造金钟罩铁布衫，也给你所面对的那些悬而未决迎来出路和归路。
——根据《活法儿.这个时代拼的就是免疫力》整理