失温！三小时就夺魂!如何避免失温？发生失温怎么办？

据新华社兰州5月23日电，记者从黄河石林山地马拉松百公里越野赛失联救援指挥部获悉，22日上午在甘肃省白银市景泰县黄河石林景区举行的黄河石林山地马拉松百公里越野赛遭遇极端天气，截至23日3时，已发现16人遇难，还有5人失联正在救援中。

        22日中午1点左右，甘肃省白银市景泰县黄河石林景区举行的黄河石林山地马拉松百公里越野赛高海拔赛段20公里至31公里处，受突变极端天气影响，局地出现冰雹、冻雨、大风等灾害性天气，气温骤降，参赛人员出现身体不适、失温等情况，部分参赛人员失联，比赛停止。当地马上组织多方力量搜救失联人员。截至23日3时，151名参赛人员已经确认安全，其中轻伤5人在医院救治，情况稳定。16名参赛人员找到时已失去生命体征，另有5人仍在进一步搜救中。

什么是失温？

        "失温”指人体热量流失大于热量补给，从而造成人体核心区温度降低，并产生一系列寒颤、迷茫、心肺功能衰竭等症状，甚至最终造成死亡的病症。身体核心体温低于摄氏 35 度可称为失温。

失温有哪些症状？

        失温可分为轻度失温和重度失温。

        轻度失温：患者体温下降到33~35℃，同时会产生剧烈的寒战、四肢冰凉、脸色苍白、严重疲劳、语言不清、肌肉不受意识控制、呆滞、记忆力减退、情绪改变或者失去理智、脉搏减缓、幻觉等。

        重度失温：患者体温降到32℃以下，并且失去意识，进入类似冬眠的状态。具体表现为肌肉不再痉挛、脉搏和呼吸速度放慢、体表血液循环大幅度下降、丧失意识等。

        根据“333 原则”，人没有食物可以活过 3 周，没有水是 3 天，但是失温 3 个小时就会致命；而且，失温会影响一个人的判断力，可能不自觉地任由情况恶化，而错失宝贵的救援时间。

如何避免失温？发生失温怎么办？

1. 注意内衣的选择。户外出行的人注意力大多集中在防雨防雪，只顾保暖，而忽略了大量出汗引起的失温风险。要选择快干排汗的内衣，切忌棉质内衣。棉织品很吸汗，不容易导出从而引起失温。

2. 注意衣物的增减。在高寒地区徒步出发前将保暖衣物放在随身携带的包里，出发时穿着薄快干T恤或加一件透气好的外套。每到一个休息点就立马取出保暖衣物穿上，避免着凉和失温。

3. 注意保暖防护。如果遇上寒冷天气出行，应做好相应的防风防护措施，不要暴露在寒风中。保暖的帽子、手套、围脖、防风衣、厚袜子、防风面罩等都是大风寒冷天气出行的必备物品。

4. 及时补充体能。不要让自己体能透支，防止脱水，避免过度出汗和疲劳。备好食物和热饮，随时补充身体热量。

        在上山前就应该要做好充足的准备；上山后，更是要随时注意自己与队友的状况，并把握“防止体温散失”与“增加体温”的两大原则，才可以将失温的风险降至最低。

        要防止体温散失，应该以避免风寒效应与水寒效应为重点。要移除会让体温散失的原因，比方说湿掉的衣服、吹风、淋雨的状况。平常行走时，就应该要注意随时保持衣服的干燥，并定时补充食物与水分。

        增加体温的方式，主要透过外在提供热源、以及内在产生热源两种方式，例如：将热水瓶、热水袋、暖暖包等放在颈部、胸部、腹部等身体中枢部位；补充热食、食物、喝温热水；升营火等。

        望大家重视野外失温现象，及时做好预防和预判，多一分准备，就少一分风险，避免悲剧重演！