你有多久没关注自己的体态了？

前几天拍证件照，摄影师亲自帮我调整姿势。

后背用力，肩膀打开，左肩低右肩高....突然发现他给我摆好的姿势，我感觉特别不自在，整个人就像扭着一样。心里想：这样照是高低肩、鸡胸的形象吧。

但意外的是，摄影师给我看照片，照片确实好看，特别有精神。一点小小的改变就不一样了。

我突然意识到：原来我觉得舒适的姿态竟然如此没精神。我照着镜子对比了一下，再看看脖子上低头族的标签-颈纹，摸摸自己肚子上的肉，转一转僵硬的肩膀，这些都是长期不良体态造成的。必须趁现在意识到了，就做出改变。

你究竟有多久没关注自己的体态了？

你可能像我一样，已经习惯了含胸驼背、高低肩、骨盆前后倾。减肥界有一句话：花多少时间长出来的肉 就要花长时间和精力减下去。同样的，花多长时间形成这样的体态，就需要花多少精力去纠正。瑜伽中有个词“正位”，即各关节在其正确的位置，也有个词“代偿”，即没有正确的用力即会用其他地方的损伤来取代。一点小小的习惯，就有可能代偿你的膝盖、髋关节、肩颈....这意味着年纪轻轻就膝关节受损、意味着最显老的皱纹会出现，意味着即使再瘦也会有游泳圈。

所以现在开始我们要纠正回来。确实习惯很难改正，我们能做到简单说来三步：

1.意识到2.刻意练习3.坚持。

具体如何纠正呢？

我列了以下计划，希望能帮到你

  贴墙站20分钟

把臀部夹紧，整个背部贴在墙上，臀部中间的最高点，心口正对的后背（女性一般为bra带子上端），以及后脑勺的正后方都贴在墙上。可以有缝隙（脊柱是有弧度的）但缝隙过大或过小都需要注意，正常体态是腰椎与墙一个手掌距离。坚持15分钟。如果觉得15分钟只是站着，比较无聊，可以选择贴墙+听音乐，+看剧,+听课，等等。

  弹力带拉伸

弹力带拉伸很简单，可以利用灵活肩关节

  加强背部练习

可以做类似瑜伽的猫伸展式。四点支撑，双手在肩关节正下方，足背触地，大小腿成九十度，吸气，收腹从尾骨开始，脊柱一节一节弓起，眼睛看向肚脐，呼气，从尾骨开始脊柱一节一节伸展，抬头，重复此动作。

  加强核心区练习

收腹提臀。可以做平板支撑、臀桥、卷腹等等

当然可以通过专业的老师来矫正。但我们也必须有体态意识，时刻感觉头顶有个绳拉着自己。减少路上看手机的时间，养成良好的行走坐卧姿势。最好每天照镜子，正视自己的体态。

此路很长，让我们先有这个意识，时刻鞭策自己，成为一个体态优美的人。想象一下多年后的你，当身边的人已经含胸驼背，而你依然亭亭玉立、气质超群。加油吧！时间会见证你的努力。