听《越过内心那座山》

      这本书的作者是16岁被关在奥兹维辛集中营的幸存者，今年已经94岁，她出这本书的目的很大可能不是为了金钱，不是为了地位，只是为了让世人能有所启发。

      书中写了限制人的12个牢笼，受害者牢笼；逃避型牢笼；自我忽视型牢笼；秘密型牢笼；内疚型牢笼；悲伤型牢笼；僵化思维牢笼。怨恨型牢笼，恐惧型牢笼；评判型牢笼，绝望型牢笼，不宽恕牢笼。这12个牢笼我在听的过程中深入思考对自己很有帮助。

      我思考最多的就是我们为什么会把自己囚禁在这样的牢笼之中呢？

思维导图

下面逐一说一下我自己的理解，

一受害者牢笼，我们通常把自己认定为一个受害者，当遇到困难时，会想为什么是我。当这样想是思维越走越狭窄，那试着问自己一下，为什么不能是你？走出受害者牢笼的方法，那就是提醒自己，我现在能做什么？当想到自己能做些什么的时候，那思维就是开阔的。提醒自己去做些事儿，做事儿的时候第一，要保持平和的胸襟。第二，想想这样做对我有好处吗。第三，要面对孤独。

二逃避型牢笼，有事情发生时，我们总有1万个理由要逃开，并且逃开的那么理直气壮，甚至可以说那么巧妙。这也可能是我们自己的一种自我保护。逃避痛苦的感觉的同时我们也感受不到美好的感觉。逃避的最后会走向抑郁，而他的反面是勇敢的表达，放松。其实我们天生也不是遇到事儿都会逃避的，只是我们练习的这样的模式，那要改变，那就多练习应对，勇敢的去应对。

三自我忽视型牢笼，在这个牢笼中的人看不见自己，看不见自己的价值。就在目前这种成就文化的面前，有了名才叫成功，有了钱才叫成功，没有名，没有钱，总害怕被抛弃。不敢享受生活，不敢快乐。要知道，每一个人都是独一无二的，你拥有你自己的一生，这一点是任何他人都不能拥有的。你有权利感受生活的美好。

四秘密型牢笼，因为守着一个秘密，这秘密是一座山一样压在心口，压的你喘不过气来。要走出秘密型牢笼，第一，先感受自己的生命体征是僵硬的还是柔软的。调整自己的生命体征，调到柔软。第二，中断你自己处理事情的无效模式，尝试用一种有效模式开辟新的沟通交流方式。

五内疚型牢笼，内疚型牢笼中的人往往认为自己不配，甚至作者觉得自己活着都不配。因为当年被送到集中营，当天作者的父母就被送进毒气室，作者很幸运能够活下来，可有时候他会觉得要走出内疚型牢笼，可以先从觉察自己开始，允许自己停下来，允许自己享受生活。

六未解决的悲伤型牢笼，当悲伤的情绪不能流动，自己困在悲伤型牢笼中，你感觉除了愤怒无能为力，沉浸在自己的悲伤中。真的没有人知道为什么会发生这样的事儿，如果想不明白就不要想，暂时放下，暂时不在问为什么。停止自责，好好的活好自己，是对逝者的尊重。

七僵化思维牢笼，世界上真的没有绝对的正确，绝对的错误。我们也没有必要为那个所谓的正确与所有人争吵。认识到自己有僵化的思维存在，打着你都是为了你好的名义，强制他人做一些事情，其实就是缺乏心理的灵活性。比如作者他想在30年后去集中营，当他想去的时候，他跟他姐姐商量这件事儿，他姐姐的想法是，我去那儿干嘛，鬼才会再去那个地方。作者想了想，作者去是对的，姐姐选择不去也是对的。人与人是存在不同的，我们要尊重这种不同。比如说过年过节，已经成家的子女可以选择回家和自己的父母一起过年，也可以选择自己的小家庭单独在一起过年。这都是可以的。

八抱怨型牢笼，这个牢笼的模式，我们可以从一个例子开始认识它。有一对夫妻常年的生气，相互之间总是抱怨。抱怨的模式呢是分三步因为一些事儿是自己很沮丧，然后夫妻之间就对抗，对抗时就表达愤怒，相互之间伤害，然后再做出一些事情来弥补，这长期的抱怨真是一种长期的伤害。如何走出抱怨型牢笼，那你可以在对方再一次指责你。‘你错了’时，回答‘你说的对＇。这样达成和解。达成和解之时，你可以发现自己的优点，也可以发现对方的优点。

九恐惧型牢笼，恐惧型牢笼中的人，总是担心一些不好的事情的发生，如果总是有这样的担心，那最终真的有可能会发生。这里这个如果就是一种担心，即使别人不跟你说，你自己也有可能在心里这样对自己说。要走出恐惧型牢笼，可以在恐惧再次来临之时，对恐惧表示感谢，感谢你恐惧，谢谢你想要保护我。在面对一些事情时，你可以选择，我可以，我想要，而不总是说，我担心，我恐惧。也可以试着列举出令你害怕的事儿，一件一件列出，过一段时间看看会不会发生，事实上一般都不会发生，等过一段时间之后，你就对自己列出的这些事儿又有一个新的看法。

十评判性牢笼，很多时候我们见到一个人，第一印象，我们就会给人家一个评判。你对对方都不可了解，你就轻易的给人贴标签，这时候往往就是走入了评判性的牢笼。对于一个人一件事儿，你可以从他的身上看到你需要改进的地方。也许你最讨厌的人，他就是你最好的老师。

十一绝望型牢笼，当绝望的时候你会放弃，当有希望的时候，那才是新的开始。作者当时已经80岁了，得了肠扭转，在医院里，手术后插满了管子，她很痛苦，很绝望。甚至在清醒的时候用笔写下，‘我想死去，快乐。＇绝望走到尽头的时候，她在回忆生活中的点点滴滴，心中也升起了希望。她最终走出来了，活到90多岁，把自己对生活的理解写成书告诉更多的人，可以这样选择也可以那样选择。

十二不能宽恕他人牢笼，生活中有许多人会说，我凭什么宽恕他。要知道作者最终是宽恕了奥斯维辛集中营的人，有人问你为什么要宽恕他们，他们犯下了那样的罪行。作者说我是为了自己，才选择宽恕他们。生活中我们也会遇到一些事儿，如果你说我不在乎，你果真不在乎吗，你是害怕冲突，你是在逃避。当别人损害时，你是你肯定会生气，会愤怒。那就表达出来你的愤怒，这样你才不会压抑。你可以愤怒，同时你可以选择宽恕他们，即使损害你的人做的很过分。作者有一次遇到一个小偷，运用骗人的方法告诉他说要测测他家水是不是含有重金属，要求他把贵重金属项链啊，耳环啊，都取下来，结果检测水质的那个人，就偷走了他的这些值钱的手饰。期初作者很愤怒，后来嗯，作者选择了原谅这个小偷。宽恕他人，放过自己。

      如何走出这些牢笼作者给我们提供了可以践行的方法，我们习惯性的会走进这些牢笼，是因为这些牢笼在一定的时间范围内总会保护我们，是我们暂时得到安宁。

      如果说生活有苦难的一面，面对苦难，我们可以选择用这些牢笼让自己得到片刻的安宁，我们也可以选择走出去些牢笼，让自己在更广阔的空间选择，活出一个更自由的自己。

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