2021.2.26

《非暴力沟通》第四章：体会和表达感受与第五章：感受的根源

笔记摘抄：

示弱有助于解决冲突

“我觉得”表示想法，而非感受

对他人生活感受和他人态度的判断不是感受

评价不是感受

表达满足感受的词汇有：

兴奋 喜悦 欣喜 甜蜜 精力充沛 兴高采烈

感激 感动 乐观 自信 振作 振奋 开心

高兴 快乐 愉快 幸福 陶醉 满足 欣慰 心旷神怡喜出望外

平静 自在 舒适 放松 踏实 安全 温暖 放心 无忧无虑

表达不满足感受的词汇有：

害怕 担心 焦虑 忧虑 着急 紧张 心神不宁 心烦意乱

忧伤 沮丧 灰心 气馁 泄气 绝望 伤感 凄凉 悲伤

恼怒 愤怒 烦恼 苦恼 生气 厌烦 不满 不快 不耐烦不高兴

震惊 失望 困惑 茫然 寂寞 孤独 郁闷 难过 悲观

沉重 麻木 精疲力尽 委靡不振 疲惫不堪 昏昏欲睡无精打采

尴尬 惭愧 内疚 妒忌 遗憾 不舒服

听到不中听的话的四种选择：

1．责备自己2．指责他人3．体会自己的感受和需要4．体会他人的感受和需要

可以通过“我（感到）……因为我……”这种表达方式来认识感受与自身的关系

感悟：

在阅读和每一次练习中，我可以正确地分辨出观察、感受与需要，但是却不知道在生活中何种场合进行使用。可能是我日常中就与人交流太少，深入交流让我觉得恐惧，因为保留一定空间对我来说是一种有安全感的体现。

在阅读的过程中，有一种情绪主体向自己内心转移的感觉。在以前遇到问题时，我首先会想到责备自己，然后为了伪装脆弱和减少心理压力，表达出去的便是指责他人。而现在仿佛是有了一点向内观察自己的能力，改变非一朝一夕能成，比过去的自己有进步就是改变的开始。