易效能时间管理践行第17周检视

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易效能90天2.0践行目的和目标

目的：为了过线上的人生，高效率、慢生活，八大关注幸福美满。

目标：健康生活--晚10早5I家庭早餐时光；精力管理--每周跑步≥2次I突破15km；学以致用--项目管理[老婆90天减重/课题开题推进/...]

第17周目标：规律早睡早起；跑步至少2次|总量10km；阅读时间管理书籍。

时间都去哪儿了？

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时间复盘：

1.睡眠：睡眠时间提前，保证早起精力，白天午睡时间明显减少。

2.家庭：时间明显减少，把做家务收拾的事情算做整理了。

3.阅读：每天保证半小时到1小时，继续保持。目前在读时间管理方面的经典书籍，只字不差的读，反复读。每次都有不一样的收获。

4.易效能事务和学习：时间明显增多，是因为来上海参加亲子班。另外小组2.0践行初期事情比较多。

5.写作：均在3小时多，保持这样的节奏，刻意练习自己的输出。

6.运动：增加了运动时间，跑步3次，隔日做深蹲锻炼。规律的运动会保证精力。

7.专业学习：杂事时间增加，专业学习又滞后了。把它变成大青蛙早上吃才会完成，白天不可控因素太多了。

8.社交：和6组小伙伴线下见面聊天，不同的人有不一样的视角。时间管理的本质是对事件的分类，而分类的原则来自于你的视角。

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1.日历

（本周我是否完成重要的日历选项，有没有爽约或变更固定事项？）

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本周日历事件全部完成。理解日历事件，适当增加，有固定时间和明确截止日期的事件均放到日历，保证完成。每日青蛙根据日历事件来分解，视角至少要放到1周。

2.清单：

（反思自己在过去的一周里有没有“抓大放小”，一共完成了多少件重要的事，又做了几件不太重要，可以委托给别人甚至是可以直接删除不做的事？一定要遵守“高能要事”的时间管理原则，不要被拖延症抓住。）

目前在减少清单事件的数量，保证尽量完成而不是一再延期，很多人都建议初期不超过8件是很有道理的。尤其要把当天的三只青蛙列出来，保证完成。不能把OF单纯当作一件杂事收集箱，而是当作青蛙清单，以后再慢慢增加内容。

3.幸福时光：

（幸福的生活需要用心经营，本周我为生活及内心增加了哪些滋养。反思在生活里有没有做一些可以滋养我们心灵和情感的行为，例如：在家断网陪孩子学习、玩耍，阅读自己喜爱的书等等）

晚上在家断网陪家人，陪伴的心情很重要。目前在慢慢培养儿子早睡、行为规律的习惯，有时候他做的不好，要给予耐心，用最美丽的心情来对待家人。幸福来自于家人。

和老婆一起健康饮食规律锻炼，陪老婆跑步一次。

4.巅峰体验：

（本周我要嘉许自己完成了那些小成就？）

跑步3次

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力量训练

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朋友圈打卡分享

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5.好习惯统计 ：

（一周7天都完美做到就嘉奖自己，如果没有，就继续努力，并且想办法提高成功率）

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6.月度要事：

（查看未来1-3个月自己的日历和清单，根据实际情况进行增加或删除调整日历事件，批量增加清单事件，分解项目事件。）

博士课题开题

扬州市呼吸病学年会5.26

易效能二阶6.15

7.高能要事：

（本周我有没有在高精力的状态下做重要的事情？我的高能要事累计时间有多少？）

较上周有所增加

8.第18周青蛙任务

完成论文盲审5.10截止；

每天早起以开题报告为最丑青蛙，一口一口地吃。

保证阅读和运动时间；

晚上陪伴家人，易效能亲子践行开始。

其他事情、想法采取推迟、拒绝❌

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悲观者抱怨风，乐观者期望风向改变，现实主义者则调整航线。——威廉·阿瑟·沃德-（William-Arthur-Ward）

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