吃掉那只青蛙----第十八章奶酪和香肠工作法

习惯在养成之前就像一根看不见的细线，但是我们每重复一次习惯，这根线就会变得更粗壮一点，最终它会变成一条粗大的缆绳，把我们的了思想和行为牢牢一拴在上面。------奥里森·斯韦特·马登

许多人将重大而艰巨的任务拖延的主要原因这一是，第一次遇到这样的工作时，它就像一个庞然大物，令人望而却步。

完成这样的一项庞大的任务的技巧，是用“香肠工作法”，把大任务进行分解。换句话说，你把这项任务分解成多个部分，一次只解瘊其中一部分，就像一次只吃一片香肠一样，最终你能吃掉一整根大香肠，又像一次咬一口大象一样，最终你能吃掉整只大象。

从心理学的角度看，你不难发现，每次只做大工程的一小部分，要比从整体入手 容易得多。通常情况下，一旦你做完了其中一部分工作，你会更愿意完成下一部分，很快你会发现，不知不觉你就已经完成了整个庞大的任务。

设定强制关闭机制

这里重要的一点是，每个人在内心深处都有一种“完成工作的欲望”，人们通常称之为“强制关闭的冲动”。它的意思是，你开始处理一项任务，并最终完成它，你会感觉更愉快，更加充满力量。你会觉得完成一项任务和项目是潜意识里的一种需要，你必须满足这种需要。就是这种感觉驱使你去完成一项又一项任务和项目，直到彻底完成任务。正如我们在前成所提到的，这种结束的感觉会促使你的大脑释放内啡肽。

你要完成的任务越大，完成之后你的感觉就越好。你吃的“青蛙”越大，你会感觉自己越有力量，精力越充沛。

当你完成任务的一部分时，你会想要去完成第二部分、第三部分，以此类推。每前进一小步都会增加你后面的动力。

很快你会获得一种内在的驱动力，激励你不断前进，直至完成任务。完成一项工作能让你得到极大的快乐和满足感，正如任务一种成功能带给你的感觉。

任务分解的“奶酪工作法”

另一种促使自己开始工作的技巧称为“奶酪工作法”。这一技巧的原理是，每次解决任务中的一个环节之后，就在任务清单上打一个洞，打过的洞就像一块奶酪上的洞一样。

当你安排一个特定时间段来完成一项工作的时候，你可以使用奶酪工作法。这个时间段可以只有5分钟或10分钟，时间走完之后你再去做其他事情，用这种方法每次你只吃一口青蛙，然后要么休息，要么去做其他事情。

“奶酪工作法”的作用与“香肠工作法”差不多。一旦你开始工作，你就会产生一种前进的欲望和想完成工作的冲动。你会变得精力充沛、情绪高涨，你能感到有一种内在的驱动力使你不断前进，直到完成工作为止。

无论你做什么工作，如果这项工作让你感觉望而生畏，无从下手，你都应该尝试“香肠工作法”或“奶酪工作法”。这些技巧对克服拖延极有帮助，会给你带来意想不到的效果。

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