减重打卡DAY33

每天打卡要求：

一、5张照片：早晚体重数据+3餐照片

二、5个问题的回应（见下文）

三、我愿意用42天时间：

真实面对自己的内心，履行自己对自己承诺：我现在128斤，42天后我的体重是115斤。

我可以健康有效的瘦身13斤，同时时时觉察自己的情绪和需要。

【今天是8月28日，我是周小骏，总第32次自我承诺】

1. 拍摄每日体重（或者全身照）的照片并上传到小打卡。

记录开营体重：128

当日体重（拍照）：123

当日减重：0.4

总减重：5

2. 我听微课里的哪3句话最能触动我减重？

① 很多时候吃是为了情绪的需要。

② 不用吃来背锅。

③ 有的人胖是因为不能接纳自己瘦。

（减重不顺利，我今天没重新听微课，共听8次）！

听微课的次数，需要和你的减重斤数成正比。若10斤，至少听10次。和自己达成共识

3. 觉察大脑：

（一）每次摄入食物时，大脑在对你说什么，请记录下来。

① 一口没吃完又塞第二口!

② 拿铁也那么甜，下次应该喝美式

3.毛豆不算粮食，是蛋白质

（二）今天的饮食是怎样的

【上传照片3张】

早餐：蛋白饮、鸡蛋、面包、樱桃、恐龙蛋

中餐：石榴

下午茶:红茶拿铁、不知名的小点心。（聚会）

晚餐：米苋、毛豆

4. 自我沟通和觉察：

① 看见自己有出现的情绪（情绪+事件）：

事件：今天去医院开出院小结，医生还是没开出来，追杀到手术室去催，还写错，又把他从手术中叫出来。交到办出院结账的窗口，工作人员收了报告看都不看一眼，塞到一边。想说明用意，根本不搭理我。抄下他的工号和名字，以备后用

情绪：平静。这些事要平时一定会惹怒我。但这次意外得到很多人的关心，安利主动赔偿并来慰问。让我心存感恩，这股能量让我内心比平时强大很多，真实体会到需要满足以后的力量。

② 我拒绝做人体垃圾桶，只吃对我减重有帮助的食物是（数量+名称）：

晚餐按微课要求，吃绿叶菜:米苋

③ 我用愉快轻松的运动方式是（时长+方式）：

赴约步行半小时

5. 开营第2天，今天是我按要求打卡第1天。

忘打卡1天。打卡救星1次（当次截图上传）

每天打卡要求：

一、5张照片：早晚体重数据+3餐照片

二、5个问题的回应（见下文）

三、我愿意用42天时间：

真实面对自己的内心，履行自己对自己承诺：我现在128斤，42天后我的体重是115斤。

我可以健康有效的瘦身13斤，同时时时觉察自己的情绪和需要

图片发自App