我想说的关于冥想的一切

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写完这个标题时我稍微正念自我觉察了一下，觉得这是个贪念，肯定无法把我想说的关于冥想的一切都说出来，但是这里面的情绪希望能表达出来，就是我试图尽我所能的输出。然后也不改了，这个贪念就在这里它出现，它膨胀，等到我写着写着，它也就慢慢地消失啦！刚才我就是进行了一次简单的冥想观察想法！所以冥想其实好简单的，对不对？

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1. 为什么你要冥想？

如果问我为什么冥想，就是因为知道冥想有那么多的好处，所以就是一个带有目的性，拿它当做一个工具用。18年年底看到《走进魔法店》这本书，书里的道迪医生在那么恶劣的原生家庭里长大，神奇的遇到了一个老奶奶，教了他冥想的方法，从此他就像开挂了一下改变了自己的一生。当时我立马觉得，我已经没法开挂了，我闺女肯定行，于是我拉着闺女练习了几次，当然在一次她情绪失控的情况下我们试验了，竟然真的很好的平复了情绪。但是后来她就拒绝跟我一起练习了。后来我对冥想的一些学习，我专门写了一篇文章，在这里，可能有些关注我朋友圈的人都看到了，所以今天我也就不讲我学习冥想的这一过程了。

我为什么要冥想，其实就是因为我觉得我的注意力没法集中下来，我发觉我花了大量的时间在手机上，手机是个好工具，但是我经常拿起它来却忘了自己为什么拿起来，不知不觉就是看各种APP的信息就时间过去了，而我本该做的事却没做。我期望通过冥想来训练我的注意力。那么为什么冥想能够解决注意力问题让你我更专注呢？首先我们来看看大脑里发生了什么。有说法说人脑一秒钟会有四万八千个念头产生，这个只是个虚数，但是我们都有体会，肯定头脑里非常忙碌，这些念头都是神经元产生电信号在神经系统中传播的结果，神经元细胞大概就长这样：

神经元

咱们不讲神经元细胞的细节，下边的图是一个具象化的小人图，小脑袋长长的身体。大脑里面大约的这样的神经元有上百亿、上千亿个，估计现在还没有人知道到底有多少，总之跟天上的星星那么多。我们每产生一个念头，都是无数个神经元产生电信号的结果。

图片来自wait but why

下面的图是从公众号“一本册子”里《冥想的原理与实践进阶》书里摘出来的图片，我稍微做了一下修改。

这张图代表当一个热点事件或者你看热点新闻时，整个大脑的注意力都被抓住。当你工作时你虽然转移注意力到工作上，但是还是会有一部分残留在刚才的热点新闻中，如下图。

然后你工作了一会看社交媒体或网页新闻、消息，又会将更多的注意力转移，如下图，其中热度代表你注意力关注的程度。

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2. 冥想时发生了什么？

首先我们要知道，大脑获取的信息，大约70%都来自于视觉，而且大脑也很少像上面那张图一样，只有两件事占据注意力，实际情况就像四万八千个念头一样，脑力有很多事情被占据注意力，如下图。

当我们冥想时一般都要闭上眼睛，或者只盯住一个物体，所以冥想时，我们脑内注意力类似下图。

图中的OM代表冥想时我们关注的锚点，例如呼吸、口诀或者是盯着的一个物体。无论是哪种锚点，主要特征就是一定是非常熟悉，所以我们根本不需要花费太多的注意力就能够关注他，所以热度也可以不高，其它的念头也会在冥想中慢慢的降低关注热度，如上图所示。但是我们一定会走神的，所以我们的注意力会从锚点转移到工作上，走神一下，然后再拉回来，如下图。

其实走神一点也没有问题，这反而是帮助提高我们专注能力的契机，每次将注意力从走神中拉回来，都会降低注意力残留在它身上的热度，见上图热度值。而我们肯定会走神到更多的事情上去，如下图。

这样每次走神，也是降低注意力在各种念头上的残留度的机会，如上图中，热度值越来越低。

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3. 专注力到底是什么？

当我们说专注力时，我们常常强调是注意力在某件事上投入的程度，是否全神贯注！但如果单纯看我们投入程度来定义专注的话，可以说，我们刷抖音时非常专注，我们玩游戏时也非常专注，这里就将专注跟沉迷混淆了。专注还包含另一层含义，也是非常重要的能力就是选择注意对象的能力。而冥想就是训练我们这个能力的好办法。

最后总结一下：首先在冥想时，我们将注意力转移到锚点上，因为这个锚点非常平常，就像我们的呼吸一样，所以不需要投入非常多的注意力，而在不断地从走神中回到锚点的过程中，都是不断降低我们注意力投入在各种念头上的程度或者说热度的过程。最后，当你冥想结束时，就是一个大脑清明、所有的注意力都已清理，可以随时全身心投入到你任何想要专注的事情中去的状态啦！