喝蜂蜜水、吃香蕉缓解便秘真的有效吗?如何快速缓解便秘?4种方法分享

　　现实生活中，便秘时常发生在很多人身上，长时间便秘在身体内会堆积大量的毒素垃圾，对身体健康带来影响，便秘严重时还会引发一系列疾病。因此，对于便秘应早发现早治疗!

　　喝蜂蜜水能缓解便秘?

　　蜂蜜中含有大量的果糖跟葡萄糖，一旦人们在饮用蜂蜜之后会造成糖类物质的吸收不良，尤其是这种果糖成分无法吸收，果糖如果不能完全吸收的话，就会导致结肠内被分解糖的细菌分解出低分子有机酸，从而使得肠道内的PH值降低，渗透压增高，出现粪便湿化，造成肠道蠕动性加快，这样粪便就很容易排出。

　　蜂蜜有一定的通便作用只是针对部分人群而言，这部分人由于对果糖不耐受，不能更好的消化吸收果糖，所以饮用蜂蜜后会有效，果糖的出现，能够维持肠道菌群的平衡，提升肠道渗透压，起到润肠通便的效果。

　　多吃香蕉能缓解便秘?

　　香蕉分熟透香蕉与生香蕉两种，熟透的香蕉富含膳食纤维，可以让粪便容积量不断加大，从而促进肠道蠕动，除此之外，香蕉的含糖量一般在百分之十五以上，而且含有大量的水溶性植物纤维，引起胃肠液的快速分泌，将水分吸附于固体的部分，使得粪便质地变软轻松排出。

　　以上主要是针对熟透的香蕉，如果是没有熟透的香蕉，内部会有很多鞣酸，这部分鞣酸能够抑制胃液分泌及蠕动，如果这种鞣酸摄入过多的话就会引发便秘或者加重便秘。

　　不管是喝蜂蜜水还是吃香蕉，在缓解便秘方面因人而异，有的人吃喝后有效果，有的人吃喝后没有任何效果，反而加重便秘，在饮用方面不要因为有效果就大量食用，应适度而行。

　　如何更好缓解便秘?

　　多补充水分

　　要想缓解便秘，在平时生活中应多补充水分，至少保证每天摄入2000ml的水，这样才有利于达到润肠通便的效果，有助于提高粪便的湿润度，更有利的加快宿便排出，对便秘缓解更好的帮助。

　　养成定时排便习惯

　　随着人们生活节奏加快，很多人平时没有一个定时排便的习惯，这样一来就会导致功能出现紊乱，长时间的话形成便秘。

　　补充膳食纤维

　　很多人平时喜欢吃一些精细类食物，这些精细类食物在加工过程中会导致膳食纤维以及一些营养物质的流失，从而对肠胃带来一定刺激，建议便秘朋友在平时多食一些粗粮，这样才能更好吸收膳食纤维，促进肠道蠕动，从而对排便起到很好效果。

　　腹部按摩

　　经常便秘的人，在平时没事的时候，可以按摩按摩自己的腹部，多按摩有助于促进肠胃的蠕动，更快排出黑臭宿便，缓解便秘，在按摩过程中一定要顺着肠道走向，以肚脐眼为中心顺时按摩。

　　便秘的出现跟我们平时的饮食生活习惯有很大关系，要想缓解便秘，平时应养成良好生活习惯，这样才能彻底摆脱便秘困扰!