202003-W4-《做自己，还是做罐头》-让自信扎根的每日一问

【R：原文片段】

《做自己，还是做罐头》 P65-66

【I：用自己的话重述原文】

（what）作者给出了一个让自信扎根的句型“今天的我，做些什么或发生什么，会让我更喜欢我自己？”，来帮助我们每天扎扎实实的去做自己喜欢的事，每天更努力的成长为自己想要的模样，每天累积对自己的喜欢，从而让自信自然生根～

（why）我们通常清楚自己喜欢什么，但却容易因为对金钱、美食等的欲求，使得自己偏离自己喜欢的选择，难以真正去做喜欢的事情，而事后又容易产生对自己不满情绪，对于自信的建立不利，所以常常使用自信扎根的句型向自己提问可以更好督促自己成长为自己喜欢的样子～

（where）该方法适用于想要自信活出自己的人～

（how）我们具体可以怎么做出改变呢？用回忆美好代替反省～

1. 回忆最近你觉得做的不满意、有遗憾的事情，比如“昨天晚上睡前刷抖音又刷了太久，导致自己晚睡了”

2. 使用让自信扎根的句型重述1.回忆的事件，比如“今天晚上，如果我睡前看一会书，然后就睡觉，我会更喜欢自己～”

【A1：描述自己的相关经验】

（故事）前几天，准备一个线上读书分享会，耗费的精力时间比预期多，原本安排的每日编程和运动计划没有能执行，晚上复盘的时候就很自责很难过，结果又开始报复性娱乐刷抖音，又晚睡了，就对自己更不满意了～

（反思）如果当时用自信扎根的语句来复盘，“明天如果能更合理的安排计划，一天保证做好一件最重要的事情，并预留有一定的美好娱乐时间，我会更喜欢自己”，那么今天的我可能不会不喜欢我，明天的我也可以更好的行动～

【A2：我的应用（目标与行动）】

（目标）4月养成用回忆美好代替反省的习惯，逐步长成自己喜欢的样子

（行动）

1. 准备一瓶豆子和一个空碟子（十几个豆子大概可以放满）放在床头柜，每天睡前用回忆美好代替反省，想一下做了几件自己喜欢的事情，就往空碟子里放几颗豆子

2. 每15天看一下碟子里的豆子数，如果比较少的话，回忆下为什么这周没有做自己喜欢的事情，并安排上几件喜欢的事情至下一个星期