疫情之下,如何帮助孩子缓解负面情绪?

宅在家里的时间多了，身上产生了一些焦虑，紧张的情绪，我问亲子群里其他家长，大多如此。

此伏彼起的疫情，不时引发局部抗疫形势紧张。每当此时，孩子的生活节奏就会被打乱，不能正常出行、排队做核酸、出门戴口罩等都会让孩子感觉不适应，产生心理恐慌，导致情绪不稳定。

最近居家的时间多，外出的时间少了，儿子的运动量明显不够，充沛的体力无处发泄，整天翻箱倒柜，想在客厅做运动，想在家里骑车，缺乏安全感，我一回家他就和跟屁虫一样，我走到哪，他就跟着到哪儿，已经分床睡了很久的他，最近每天半夜一两点就醒了，然后跑到我们房间来，我意识到，疫情之下，不仅我们自身有负面情绪，孩子也是有的。

疫情就像风浪，将我们拍在了地上，我们身体会疼，心里会疼，这是本能的、自然的、正常的反应。平常小孩子都是按时吃饭、按时睡觉、按时去学校，现在变得跟平常不一样，他们表现出一些不一样的行为，也是正常的。当你的孩子出现跟平常不一样的行为，只要不是太过分，你要去理解他，就好像我们大人也变得很焦虑一样，都是身心反应。因为疫情对我们有影响和冲击，这就是我们对冲击的一个回应。

疫情期间，如何疏导孩子的情绪呢？我总结了以下几点，抛砖引玉，供家长们参考。

首先是以身作则，让自己变得阳光积极，减少负能量。不要让孩子觉得，你让我学习，你自己都不学习，一天到晚抱着手机，你不让我看电视，自己却在刷电视剧，要多和孩子规划一些美好的的事，比如说疫情结束了，学校会安排一些什么样的活动，周末我们去游乐场，去公园。在陪伴孩子的时候，放下手机，多和孩子聊聊天，引导他讲一些学校里面开心的事情，讲一些他在学校里面的趣事，听他说的过程，其它也是一个宣泄的过程，是一个培训亲子之间感情和信任的过程。

其次爸爸要稳，母亲要柔，爸爸要稳，就是说带给孩子很安定的感觉。可以介绍疫情现在已经开始好转了，我们在做什么安排，有一些什么美好的向往。妈妈要柔和，这样会让孩子觉得家里是很舒服的环境。在跟孩子沟通的时候，不要把害怕、紧张、焦虑、烦躁的情绪传染给孩子。孩子是可以觉察到父母是不是比自己还烦躁。所以在引导孩子的时候，家长的状态要调整好再去跟孩子沟通。

最后孩子体力不能发泄，在家里跑，跳甚至哭闹都是很正常的行为习惯，他的身体只是需要通过这些行为把能量发泄出来，作为家长，我们只需要稍微引导一下，比如我们一起规划一下家里的物件摆设，一起做一次大扫除，一起开个家庭音乐会，和爸爸妈妈一起唱唱歌，跟孩子一起涂鸦，创作一幅作品，都是可以的。

不过度关注疫情和病毒信息，不让疫情成为生活中的主要话题，及时回应孩子担心的疑问，和他一起探索病毒的前世今生，其实，病毒，也没那么可怕，不是吗？