如果焦虑烦躁，不妨来写反思日记

你会不会也曾经有这样的时刻，半夜醒来，想起一些事，越想越多，然后难以入睡？

这种情况，你通常会怎么做？睁着眼躺到天亮？起来刷手机追剧？起来运动，让自己疲惫入睡？

我想来分享一个很好用的方法——写反思日记。

上周某一天凌晨2点多醒来，想起最近在做、以及打算做的很多事情，越想越多，越想越乱，开始焦虑烦躁，于是彻底睡不着了。

我用了40分钟，写了篇反思日记，具体做法是：

1、把刚才脑子里出现的所有想法，按先后顺序一一梳理出来。

你会发现，通常都是一个想法带出另一个想法，然后又带出一个，糖葫芦一样一长串。我数了数，居然有15个之多，这么多东西堵塞在脑子里，能睡着才怪呢。

2、分析审视这些想法。

想法和想法之间有什么逻辑关系，比如有些是因果关系，有些想法属于同一件事，某个想法让你睡不着的根源是什么？

3、对自己不带任何批判。

接纳出现的任何情绪，并且去感受它。不带任何批判，只是诚实地把所有想法写出来。也不要试图寻找解决方案，因为这可能让你自己更焦虑。

确定所有想法都写出来了，我又用关灯躺下，做了几分钟的冥想，然后香甜入睡，睡眠质量很高，醒来后精神充沛，这个短暂的失眠并没有带来什么影响。

疫情给我们的生活带来了不少变化，经济下滑、职场压力更进一步增大，我们焦虑、烦躁、担忧、不安的时候可能会越来越多。写反思日记，能让我们的思路更清晰，也更清楚知道下一步该怎么做。虽然事情并没有解决，但内心情绪平静了很多。突然顿悟，这不就是以前学习情绪疗愈课时，老师讲过的一个方法嘛——“允许出现，愿意感受。”

这就是记录的好处，记下来才能被看见，看见更真实的自己，从而为下一步提供指导。记录，也是高效能的习惯之一，以前的文章也和大家分享过高效能人士的10个好习惯。

记录的好处

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