下奶

1.多吸

2.多喝:要增加液体的摄入,白开水、清汤都算。

3.吃的多样不多量

母乳妈妈每周要保证吃够50种主要食材,但是多样不多量,每种都别多吃。

这50种食材要包括碳水化合物、脂肪、优质蛋白质、维生素、矿物质这几大类营养素,保证营养均衡。

主食:谷类250~300g,薯类75 g,全谷物和杂豆不少于1/3。

肉类:鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)220 g。

牛奶:400~500ml,这是优质的钙的来源。

蔬菜:蔬菜类500g,绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上。

水果:水果类200~400g。

其他:大豆类25g,坚果10g。

4.心情愉快最重要

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