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前锯肌又称为子弹肌,鲨鱼肌,看上去十分霸气,也是人体健美特征之一。是男人的必备。
前锯肌在哪里?
前锯肌位于胸廓的外侧皮下,呈锯齿状而得名,前面被胸大肌所覆盖,后部被肩胛骨所覆盖,将肩胛骨内侧向前拉的胸部肌肉。
因其形似鲨鱼的两侧的腮裂故称之为鲨鱼线。
每组两块的前锯肌从胸前部的肋骨开始,围绕体侧延伸到肩胛骨。请看下图:
前锯肌有多个起点,起于1~9肋骨的外侧面,分割到三组手指般大小的区域。
1.上面部分,附着在第一和第二肋骨上,距离肋软骨几英寸;
2.中间部分,附着在第二和第三肋骨上;
3.下面部分附着在第四,五,六,七,八肋骨上,换句话说, 前锯肌附着在从上往下数的第一到第八肋骨上
前锯肌可将肩胛骨内侧向前拉而外翻,使肩膀抬高。“锯肌”一词描述此肌成锯形,也就是参差不齐的。前锯肌是块扁肌。
前锯肌的作用有哪些?
前锯肌可以说是一块被忽略的肌肉,一般很难感觉到它的收缩用力。它的作用主要是对于做动作时起到重要的配合作用。
如果对前锯肌进行单独的强化,可以使人体上身的整体力量更上一层楼。
前锯肌作用:
1.肩胛骨的稳定,重点在于它
2.女生的翼状肩胛骨改善,重点在于它
3.胸椎过直或过弯的改善,重点在于它
4.乳腺疾病的改善,它也是重点的肌肉
5.圆肩的改善,很重要一部分在于它
6.保持心情的重要肌肉,因为她可以帮助你的胸椎和呼吸
7.保持胸部挺拔的重要肌肉
8.想练好上肢,就靠它了
9.胸椎段的脊柱侧弯中要改善的一块肌肉
前锯肌VS翼状肩
日常生活中,尤其是夏天,露背装的翼状肩随处可见,那么什么是翼状肩?翼状肩是怎么产生的呢?
翼状肩:
由于骨骼肌肉萎缩、无力而致肩胛骨从其正常位置游离,呈翼状耸起的特殊状态。翼状肩会导致肩部和背部轻至重度疼痛,肩部无力、疲劳和上臂无法使用。
上举手臂时肩胛骨呈翼状并有不适感,严重的时候手臂不能上举超过肩,无法顺利的完成穿衣、梳头等动作。
翼状肩产生的原因:
翼状肩的产生与前锯肌有密切的关系,前锯肌是完成“推”的动作的专家,比如拳击、卧推、投掷时,前锯肌的收缩起决定性作用。
若前锯肌变弱,功能丧失,肩以及手臂向前的运动就会受限,手臂很难上提超过100度,如果继续向上提,肩胛骨内缘向后突出形成“翼状肩”。
我们常见的翼状肩,就是两侧肩胛骨中间凹陷都跟这条肌肉有关。因为他的稳定功能就是使-肩胛骨贴靠胸廓。
这是因为,当肩向上旋转的时候,前锯肌就要产生一个轻微但却很重要的后倾和外转的力矩,来让肩胛骨稳定于胸廓。如果缺少了这个力,就会看到肩胛骨的下角会翘起来,同时内侧缘也跟着翘起来。
此外,前锯肌的血供主要由胸背动脉提供,若胸长神经损伤,致使前锯肌瘫痪,也可出现“翼状肩”。
前锯肌,怎么练?
前锯肌可以说是一块被忽略的肌肉,平时不被我们重视,一旦它出了问题,那就会影响很重大,瞬间让你觉得缺之不可。
那么, 前锯肌该怎么练?下面推荐4个练前锯肌的动作:
动作一:单臂哑铃侧举
单手持哑铃,上半身向未持哑铃的一侧倾斜,然后直接向上推举起哑铃。在重新开始收缩前锯肌进行推举前,要让负重施加在前锯肌区域上。
确保收缩前锯肌的同时,垂直上举。这样会在练肩部肌肉的同时,不知不觉中把前锯肌练得更大。
动作二:单臂绳索下拉
面对调节到最高档位的滑轮器械,单手握住把手,保持手臂伸直,直接下拉把手到腰侧,动作末端尽力挤压和收缩前锯肌。
可以把另一手的手指放在练习的前锯肌上,感受并确保前锯肌最大化收缩。
练习动作三:旋转举腿
这个动作可以悬垂在单杠上做,或在任何练习举腿的器械上做。
主要的不同是,身体向一侧倾斜,腿弯曲,向一侧抬腿至与身体成十字交叉状,强调练习腹部横直肌和前锯肌。然后重复做另一侧的练习。
动作四:仰卧哑铃提拉
躺在平凳上,持轻杠铃于头顶上方,肘关节微曲,尽可能的把杠铃向头后放低。做完全的伸展。深呼吸,然后返回杠铃到头顶上方位置。
关于前锯肌的相关知识今天就分享到这里,欢迎大家给我发私信线下一起交流沟通,私信即有惊喜健身好礼免费赠送!!