不做情绪勒索者

情绪勒索:一种应对压力的模式,会不自觉启动,启动后,会被勒索住,需要让能量流动起来后破解。

有三种模式:

1战斗模式,以战斗为主,特点:攻击,指责,力量大,消耗能量多,阳抗,思维不清晰。

应对方法,需要调动觉知的力量,觉知到在战斗模式。关注情绪释放,理清思路。

2逃跑模式,总想逃跑,特点,感受是压抑,底线。

应对方法,看清本质,注重事实,被道德困住是讨好,表达界限想法,从勒索中解脱出来。

3冻结模式,特点,反应迟钝,无法动弹,大脑念头乱飞,成为天人交战。易被情绪控制住,被小事情消耗能量。平时不说话,外表顺从,内心反抗,表达不出意见,爱随波逐流。

应对方法,标注情绪,思维训练,从现实和幻想中区分出来。

面对情绪的方法

接纳一切,体验感觉,面对真实的自己。

1学会识别,互动中,识别出应对模式,察觉出来本来面目

2不控制身体的感受,自然而然的流动出来,体验身上流经,控制即压力会难以发现情绪存在

3止,让思维停止批评,回归到身体感受上来,不去指责任何人,包括自己。

4注意力转移到内在,止住想法,不断将注意力拉回到身体感受上,按住其中,不断面对习性

5接纳事实,理清目标,痛的原因是思维赋予了负面的意义。焦点在外面,如实接纳当下的一切安定下来,定能生慧。

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