不做情绪勒索者

情绪勒索：一种应对压力的模式，会不自觉启动，启动后，会被勒索住，需要让能量流动起来后破解。

有三种模式：

1战斗模式，以战斗为主，特点：攻击，指责，力量大，消耗能量多，阳抗，思维不清晰。

应对方法，需要调动觉知的力量，觉知到在战斗模式。关注情绪释放，理清思路。

2逃跑模式，总想逃跑，特点，感受是压抑，底线。

应对方法，看清本质，注重事实，被道德困住是讨好，表达界限想法，从勒索中解脱出来。

3冻结模式，特点，反应迟钝，无法动弹，大脑念头乱飞，成为天人交战。易被情绪控制住，被小事情消耗能量。平时不说话，外表顺从，内心反抗，表达不出意见，爱随波逐流。

应对方法，标注情绪，思维训练，从现实和幻想中区分出来。

面对情绪的方法

接纳一切，体验感觉，面对真实的自己。

1学会识别，互动中，识别出应对模式，察觉出来本来面目

2不控制身体的感受，自然而然的流动出来，体验身上流经，控制即压力会难以发现情绪存在

3止，让思维停止批评，回归到身体感受上来，不去指责任何人，包括自己。

4注意力转移到内在，止住想法，不断将注意力拉回到身体感受上，按住其中，不断面对习性

5接纳事实，理清目标，痛的原因是思维赋予了负面的意义。焦点在外面，如实接纳当下的一切安定下来，定能生慧。