《我并不孤独》：和托比亚斯一起走出孤独阴影

文|欧阳欣

“每个人都是一座孤岛。”

成人的世界哪有不孤独可言，孤独已然成为众多都市单身男女的代名词。在黑暗中感受浸透着孤独的漫漫长夜，似乎已经成为每个成年人的必修课。

孤独到底有多可怕？我想体会过孤独的人都能够明白，那是黑暗深渊里突然伸出的一只手，死死地抓住我们的心，一个劲儿地往下拖，要我们万劫不复。

就是这样深深的孤独，让我们变得越来越不坚强，时常会因为一点小事而哭得稀里哗啦。我们一边追寻解决的办法，一边在孤独的浓雾里摸索前进。很庆幸孤独的我这次遇到了托比亚斯·艾特金斯的《我并不孤独》。

托比亚斯·艾特金斯曾与社交焦虑症战斗了15年，最终战胜了社交焦虑症，成为一个在人群里可以交谈自如的人。托比亚斯把治愈的过程和内心的感受，以及治愈的办法只字不差地记录下来，便有了这本书。

这本书总共有九章，每一章都在用有力的语言和最实用的方法告诉你，社交焦虑症是可以治愈的，你的孤独是有药可医的。托比亚斯说孤独的根源在于对自己的否定，是的，正是这种自我否定让我们把自己关在了玻璃瓶里，看着瓶外人来人往，却听不到他们的言语，我们缩在瓶子的角落里，任凭孤独从瓶口灌下来，把自己淹死，却丝毫没有意识到原来我们可以通过各种方式逃离这个透明的监牢。

本书封面

托比亚斯在书的第一章就告诉我们不要因为社交焦虑而责怪自己，学会接受自己，即便是劣迹斑斑的自己也要坦然接受，更何况我们并不是自己想象的那样一无是处，我们有许多被孤独掩埋的闪光点。学会接受现状，原谅自己的不完美，用“随它去”的心态接受自己的过错，让自己不再纠结于一些小错，便能够慢慢建立起自信来。

学会做自己，认清自己是一个怎样的人，不要为了取悦他人而做违背自己内心的事情，不刻意寻求认同，毕竟这个世界上总有人要批判别人，总有人不认可你的行为。既然如此就选择屏蔽那些对自己的无理批判吧。

“建立自信，做自己”只是克服社交焦虑症的第一步，接下里要做的就是放弃完美主义，学会爱自己，肯定自己，只有肯定自己才能够真正做自己，只有爱自己才能够在人群中保有自己。当一个人从内而外地认识自己，感知自己，尊重自己，爱自己，他的内心才足够强大，他才能勇敢地面对外界的纷纷扰扰，才能够直面社交恐惧。

托比亚斯当然不是在理论上不断重复要建立自信这样的字眼，他还在书里介绍了各种战胜内心自卑和孤独的实操方法，最值得一提的是EFT(情绪释放术），当你想到一些让你焦虑的事情或是遇到一些负面情绪的时候，可以通过拍打身体的某些固定穴位来改善自己的情绪。托比亚斯在书里告诉我们刚开始时他也怀疑这样做到底有没有用，后来才慢慢发现这是一个可以吹走他身上阴霾的绝佳办法。

战胜孤独是有迹可循的，让我们跟着托比亚斯，运用科学的方法摆脱社交焦虑症，成为一个不畏惧人群，不再孤独的成年人吧！