大家好，今天推送「空唠唠」，要唠的话题是，从呼吸看正念冥想的本质。
首推音频，本期偏重冥想的技术，建议大家一边听，一边自己去感受。不管外界环境怎样，此刻，可以平心静气地一边听，一边自己去感受。
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以下是文稿——
冥想有很多不同的方式，不同的流派，每个流派都有不一样的冥想对象。
通常说的冥想是以呼吸作为冥想对象，也就是以呼吸作为观察对象。
为什么通常选择呼吸来作为冥想对象呢？
有这么两点。
第一，呼吸是中性的。大多数人在平时的生活中，基本上完全忽略了呼吸。除非感冒的时候鼻子不通气，才会意识到，哦，原来有呼吸的存在。正是这种日常的忽略，让呼吸变得中性。对于大多数人来说，当我们去观察呼吸的时候，或者说当我们去想到呼吸的时候，它不会唤起任何想法，既没有好的想法，也没有坏的想法，当然好坏都是判断了。所以说，呼吸是中性的，能够让我们更好地保持关注这个冥想对象，而不会被呼吸所唤起的各种想法打扰。
第二，呼吸呢，它不是一个想法，它是身体的一种知觉。当我们去观察呼吸的时候，实际上，我们是去感受呼吸的知觉，而不是想法。
从这个角度看，我们可以把冥想的目的也分为两点。
第一点是不思考，不想。因为刚才咱们说了，呼吸是一种身体知觉，当我们去观察、关注身体知觉的时候，实际上我们没有想，没有去思考，这样我们才活在当下。我们在静止中去观察内心，而不是去思考。
第二，冥想训练我们合适的关注。什么是合适的关注呢？给大家举个例子，当我走在一片森林里的时候，看到了一只松鼠，所以我盯着那只松鼠看，但同时周围的景色、大树、植被依然在我的边缘意识里，所以虽然我盯着看松鼠，但是也留意到了其他景象。这就是我们所说的边缘意识。
再举个例子，如果你端着一杯热茶，经过一个拥挤的房间，你想要把注意力放在杯子上，同时也要留意周围的事物，避免碰撞。
同样，在冥想中，把注意力主要放在呼吸上，同时，接纳在边缘意识里浮现的所有感觉或心理活动，但不作反应。允许它们待在那儿，任它来去，你还是专注地观察呼吸。
合适的关注并非易事。在冥想中，因为人们通常进入两种状态，或者说是两种极端。
第一种极端是过分关注、过度关注。当我们过度关注的时候，我们没有知觉，我们没有意识，我们会感到大脑很聚。很多人因为过度关注，忘记了身体的知觉，所以会长时间坐在电脑前，损害了眼睛，损害了视力，伤害了颈椎、腰椎，这都是因为我们过分关注工作而忽略了身体发出的信号。
第二种极端是缺乏关注。很多人在冥想时，如果感到枯燥无聊或犯困，那常常是缺乏关注的结果。生活中，亦是如此。
而合适的关注要在这两者中间。我们既需要关注，也需要保留非常强的意识。带着意识的观察，带着意识的关注，是一种合适的关注。
而这种意识本身也就是觉察。在呼吸冥想中，我们带着觉去观察呼吸。呼吸的感觉、知觉是我们注意力的中心，同时我们觉察到呼吸的变化，吸气、暂停、呼气、暂停。
同时我们还要觉察到在冥想中的走神，还有走神之后，因为走神所产生的各种情绪，这些都是我们可以去觉察的对象。
通过正念冥想训练，我们把这种觉察带入到生活中去。去觉察而不是去思考自己的内心。
只有觉，才会悟。
只有觉察到内心的变化，才可以悟到内心的本质。这也是从观察呼吸里看到的正念冥想的本质。
好，以上就是本期空唠唠，感谢大家的收听，我们下期再唠：）
互动话题：
如果让你填空，
___________是一种习惯。
你会填什么呢？
生活中，想是一种习惯，不想也是一种习惯。
家庭中，吵是一种习惯，不吵也是一种习惯。
「习惯」，是接下来一期「空谈」的话题。关于习惯，如果你有任何问题、想法、观点，欢迎给公众号后台留言，我们会在「空谈」中，根据大家的反馈，调整聊天的内容。
Cico，荷兰在读博士，研究兴趣涉及神经科学，哲学，人工智能，数学，生物信息的交叉领域。和中西方现实的深度交互，为其探索精神世界提供了难得的契机和助力。近年的正念冥想修习又整合融汇其以往的经历，有所体悟，开启分享之旅。个人主页https://hi-it.org。公众号Mindiverse