情绪控制的练习方法

不同于智商，几乎全赖先天，情商是可以后天培养的。所谓情商是指情绪控制能力，说一个控制情绪可实践的方法。

1. 接纳情绪（后文所指情绪均为负面情绪），以减轻感性我对自己的伤害

情绪伤害自我的方式都是先在脑袋里勾勒出画面，然后通过对画面的想象造成持续的伤害。单纯的没有画面感的文字，或者逻辑推理，几乎是产生不了情绪的。我们回忆过往的伤害，也往往回忆的是一幅幅画面。而画面被调动时，我们又因回忆再次感受了那个已过去很久的伤害。

当情绪发生时，与情绪紧密相连的感性我就会立马被调动，这是一个极具艺术天赋的家伙。他会根据眼前仅有的信息，进行各种丰富的加工，形成一幅幅高清的画面。不幸的是我们持续扮演着这些悲情画面的主角，入戏太深的我们经常会被搞得遍体鳞伤，甚至以后的每一次画面重现，都会受到同样指数的伤害。此时，我们要做的是去接纳这些情绪，不去产生对抗。有一个经典的心里学现象：如果你的大脑受到一个指令，让你不去想大象，而且持续输入这个指令，那最终实际的结果是你满脑子跑的都是大象。因此，去试图接纳自己的情绪，不去想我为什么又这样了，太不争气了，也不要去想你怎么能这样对我，不给那个天才过多的素材去丰富这个悲情的作品，越丰富画面就越清晰，伤害就越大。只是情绪来了，来了就来了，不需要压抑，不需要自我指责，只是合理释放就好，释放完了画面就淡了，你也就慢慢从角色中抽离了。

2. 记录情绪，让理性我代替感性我

当自己慢慢从角色中抽离时，可以开始进行情绪的记录。只是用文字客观的记录，去关照情绪为什么会产生，是有哪些未被满足的需求。记录过程中要避免去描述那些伤害的画面，因为每一次描述都是对伤害的重演，不自觉的又会调动起那个感性我。这个阶段，通过一系列客观的描述，及对现象的理性分析，理性我逐渐被激活，这个家伙更喜欢思考，擅长推理。那些产生伤害的画面被替换成了一系列推理题，和思考题，杀伤力也自然急剧下降。

当这种感性我---理性我的模式被重复练习时，调用理性我会越来越容易，调用时间越来越容易。到后来，完全不用等到情绪释放完，他才能出来，而是刚有情绪时，他就出来去思考，这个情绪为什么有，应不应该有。那个艺术天才的节奏将会完全被打断，自然交不了什么像样的悲情画作。

3. 转变对引起负面情绪事实的认知

其实情绪发生的过程应该是：1事实认知—2判断为伤害—3身体开始生产情绪—4情绪加工—5情绪释放---6归为平静—7理性思考。这中间3、4、5主要是被感性我主宰，1、2、6、7是理性我在主宰。那训练情绪控制的方法首先可以通过缩短感性我的出场时间来实现，比如慢慢的增加理性我的戏份，打乱感性我的节奏，这个我们前面已经说过了。那还有一种方式就是，减少感性我的出场机会。这需要理性我在1、2步时把好关，如何训练这个把关能力。可以通过不断的情绪记录中的理性思考，慢慢积累对负面事实的正确认知。还可以形成一个模式：当某一件事情被判断为伤害时，再进一步想，是不是应该换个角度考虑考虑。不过，1、2步发生的时间极短，要训练这种模式极其不易，需要有极强的自我觉察能力。对自我觉察能力感兴趣的，可以了解下瑜伽冥想或者禅修。