Day11

目标:减体重5斤、腰围下75、期限一个月

基数：体重121.5斤、腰围80 

计划：每天瑜伽减脂运动30分钟、晚上8点后️食、吃清淡低脂食物

打卡第11天：

饮食：

早：果蔬汁+两片吐司 +2个小鸡蛋  7分饱

中午： 一小碗芋儿鸡   9分饱

下午茶：一个桃子

晚饭：半碗凉面  （8分饱）

运动：瑜伽40分钟+睡前泡脚

8点后禁食未成功。

今早数据：忘记称和量了。

复盘：

1、昨天有刻意控制饮食量，也坚持运动，让整个人的精神状态比较好。

2、前天晚上熬夜刷剧了，早起一直起不来。

3、运动减脂量比较小，还是需要多减脂才可以快速瘦身。