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减肥小记

在冥想群里看到几位战友组织骄阳快乐减肥营，我便报名参加了。原因有几个，第一，我身体湿气，脾胃弱，多年来一直都是中断肥胖，减肥减不下来，而且患有脂肪肝糖尿病，因此我有非常强烈的减肥愿望；2.骄阳是我在16班的战友，我非常信任她。3.骄阳似专业的营养师，她在这方面有很高的素质。

基于以上几方面的原因，我没有怎么犹豫就参加了——骄阳快乐减肥营。

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不参加不知道，一参加吓一跳。有的人已经很瘦了，都不够100斤，还在坚持减肥。而我117-120斤，之间转转，体重超重10公斤，而且还有慢性病。所以减肥是必须的。

正式减肥开始之后，我按照骄阳要求的211用餐法。开始吃减肥餐。这一对比还真的又吓一跳。以前没控制的时候，根本不知道自己吃了多少，但是肯定比现在控制着，至少多出去一倍或者是1/3。不胖才怪。

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用211减肥法之后，看见盘子上的饭菜都是固定的数量了，那么吃饭的时候就放慢了速度，这样一来反而体会到了饭菜的真实感受。细嚼慢咽，饭变得比以前香了。饭量比以前小了，只有第1天有点不适应，然后就习惯了这样的饭量，觉得吃的七八分饱，还真是挺舒服的。这几天下来，每顿饭都拍照打卡，然后有专业的营养师来给我们分析饮食是否平衡。我最近这两天的饭菜都有点缺少蛋白，这是我推饮食平衡的一个收获。

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有位小姐姐体重48公斤，每天吃的都是非常平衡的饮食，而且色香味儿俱全，这是我看见的像艺术品一样的饭菜，好羡慕她。也

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要好好向他学习。

我在吃饭的时候，多数情况下都是先喝一碗汤，或者是先吃一些青菜，而且吃那些纤维素比较多的菜咀嚼起来很需要时间，多咀嚼几下，细嚼慢咽，然后就觉得这些饭菜好像比以前扛饿了。

我也没有特别高的要求，也没有特别大的目标，就是在一个月里哪怕是减一斤下去，真正减下去不反弹就好。

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现在我还不敢增加太大的运动量。每天走路大多在4公里以上就好。但是等我把211的饮食习惯培养起来之后，我是肯定要加运动减肥的。

现在我的减肥心得是，一定要吃好饭，吃顿对饭，节食减肥肯定不行，很快就会反弹。二要有好的睡眠，这对于减肥来讲也很重要。三要适当的运动，不可太过量，更加不可不运动。四要有良好的心态，不急不躁，坚持简单的重复，正确的方法。

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我这次的减肥目标是一个月减去三斤。觉得还是很有希望实现目标 的。