习惯养成

今日阅读《无限可能》习惯养成章节。

俄罗斯心理学家布尔玛•蔡格尼克观察到在忙碌的餐厅，服务员能记住所有可能的点餐。在点餐结束后服务员对客户的点餐又不记得了。蔡格尼克做了一个实验，让一群人做简单的工作，然后在在中途打断他们，实验发现，人们对中途打断的工作更有印象。

这说明没有完成的工作会对人们造成压力。

这就说明一个现象，如果一件事长期不做或者某件事拖延很久，人们就有为难情绪，越不愿意做这件事。

对没做的工作懊悔是没有用的，最有效的方法是将大任务拆分为小任务，然后完成其中一个的小任务，这会减轻情绪上的压力。

B•J•福格提出一个人改变有三个情况：1.顿悟，但大多数很难掌握；2.环境，但改变起来很难；3.以婴儿的步伐前进，渐进式成长，即用习惯的力量改变。

《掌控习惯》的作者詹姆斯•克利克解释了习惯的四个部分：1.提示，进入一间黑色的屋子，2.渴求，希望能亮一点看得清；3.反应，打开灯；4.奖赏，不那么给了，可以看清楚了。

好习惯是我们的仆人，坏习惯是我们的主人。而改变一个坏习惯，是用一个建设性的好习惯替代它。

B•J•福格在他《小习惯》中提出了福格模型，人们改变所需要的环境：

1.充足的动机：你改变的动力是什么？是否有强烈的意愿改变？

2.足够的能力：即简单性，是否容易执行。

3.有效的触发：有一个触发点。

吉姆•奎克提出了养成好习惯的方法：WIN

1.what：你改变的意愿是否强烈？改变的动力是否符合福格模型里面的动力？

2.innate内化：想要养成的习惯是否与内在能力匹配？自己是否可以做好？

3.now现在：给自己一个触发动作，现在开始。

课后练习：

1.用习惯的组成部分解释一个你常见的习惯。

起床后去烧水。

提示：头脑不清醒；

渴求：喝杯咖啡让头脑清醒；

反应：烧水冲咖啡；

奖励：喝咖啡后更有动力，更清醒。

2.你有哪些想改变的坏习惯？