帮你提高记忆力的方法（附书单）

通过改善生活习惯和适当的练习可以提高自己记忆力，下面我分享一些方法和书籍给你，希望对你有帮助。

我以前对记忆这个事一直有一个错误的认知，觉得记忆力的好坏就是天生的，其实不是这样的，就像《刻意练习》这本书中讲的那样：只要掌握正确的方法，并坚持下去，没有什么事是做不到的。

影响记忆力的关键在于我们的大脑，而像身体其他的部位一样，要想保持大脑健康，我们必须遵守一些基本的健康准则，比如经常锻炼、良好的营养和睡眠、学会放松……这些对于我们保持脑力至关重要。

坚持锻炼

这里的锻炼并不是指让你练出肌肉，而是希望你通过锻炼让你的大脑得到充足的氧气，同时释放一些令人感觉良好的胺多酚，这样能让你的心态更加积极，也有助于减轻压力，让你保持放松。研究表明，各种形式的有氧运动，都对脑细胞的成长有利。

良好的饮食习惯

大脑需要的主要营养是omega-3和omega-6，就是所谓的深海鱼油，而获取这些营养的唯一方式就是通过食物，而维他命C、胆碱、B族维他命（尤其啊B1、B5、B12）可以帮助神经递质乙酰胆碱。老年痴呆症患者之所以会记忆力衰退，一个最主要的原因就是他们体内的乙酰胆碱在减少，下面是一些可以帮助我们补充记忆能量的食物。

omega-6 ： 鸡蛋、家禽、南瓜子

omega-3 ：各种坚果和种子、三文鱼、金枪鱼等深海鱼

维他命：各种水果和蔬菜，特别是黑莓、蓝莓、菠菜

良好的睡眠

很多时候我们觉得时间不够用，就喜欢占用睡觉的时间来做事，殊不知睡眠不足不仅会影响生活，也会降低记忆能力。拒芝加哥大学的一项研究表明，睡眠期间，大脑会自动生成一些神经通路，将人脑中的记忆和学过的东西连接起来，有时也会抓住一些白天忘记的东西，甚至是一些灵感。

除了要保持大脑的健康，我们还需要经常锻炼自己的大脑，具体的方法，推荐你看以下几本书：

《我最想要的记忆魔法书》多米尼克·奥布莱恩

这本书的作者多米尼克·奥布莱恩是“世界首席记忆大师”，在书中他讲述了自己从30岁开始做记忆训练，到最后成为世界记忆冠军的故事，同时为我们提供了15套记忆训练方法，我们可以边看他的故事边学习记忆法门。

《超级记忆》东尼·博赞

一提起东尼·博赞，可能最开始想到的是他的“思维导图”系列书，其实，他写的记忆书也很不错，算是一门指导记忆训练的工具书，以极有趣的方式揭示了如何将记忆技巧发挥到极致的奥秘。

《魔法记忆》和《记忆的窍门》也是讲记忆训练方法的书，我个人比较推荐《我最想要的记忆魔法书》，不过还是建议最好将这几本书粗略的浏览一遍，看看哪个更适合自己，毕竟每个人喜欢的风格不同，适合自己的，才是最正确的方法。之后，就是根据具体的方法进行练习了。

除此之外，如果有时间还可以读一读这几本书，增强一下记忆方面的知识，也算是知已知彼了。比如赫尔曼·艾宾浩斯的《记忆心理学》、柿木隆介的《记忆的常识》、肯尼思·希格比的《如何高效记忆》、脑博士托克尔·克林贝里的《超负荷的大脑》。

很多事并不是一蹴而就的，需要长期积累才能有所改变，就比如学英语和提高记忆力，所以，等待我们的并不是认知上的不足，而是要接受持之以恒的挑战，希望以上的内容能给你提供一些帮助，加油！

我是喜欢读书的白羊羊，感谢相遇，期待我们都能通过读书，成长为期待中的自己！