2018年11月28日分段感赏与投射练习（29）

2018年11月28日分段感赏与投射练习（29）

这两周来，真的是喜悦与兴奋不断围绕着我。自从我和孩子约定好自己听闹钟起床，孩子已经坚持快两周的时间，每天无一例外的自己起床、穿衣、洗漱。起初我还怕她起不来，每次还过去看看，后来跟本就不用管，闹钟只响一声，她就起来穿衣服了。放手一试发现孩子的能力远远超出我们对她的评估。感赏女儿的自律把我们的生活带入了良性循环。起床早了，就可以有充足的时间吃早饭，我早晨做起早饭来都很带劲。昨天早上给女儿做了煎锅披萨，第一次做本没有抱太大希望，结果用煎锅做的披萨味道也很不错，女儿吃了两大块喝了一大碗奶茶，还不停的称赞做的好吃，我那心里美滋滋的，送女儿出门上学时不由自主的在她额头亲了一口。

感赏女儿一放学回家的第一句话就是说：“妈，我的语文作业已经写完了”让我惊讶又喜悦，乐的我一个劲的夸赞女儿：你太棒了，太厉害了。感赏昨晚给她检查数学时，发现漏写作业，还有一些错题，我没有生气，说真的我是打心底就没有气，只是和女儿调侃说：“小马虎快来改错题。”女儿本来有些紧张，听我叫她“小马虎”她一下就放松了，高高兴兴的改错题去了。

感赏女儿将近两周的时间晚上都在11点左右上床睡觉结束了以前熬夜写作业的时光。感赏自己这段时间的学习开始影响到孩子，她有了翻天腹地的变化。

感赏自己与继母的关系越来越好，越来越稳定，下午她经常做一些她的拿手菜，带过来让我晚上不要做饭了，说我学习和工作挺累的，有空多休息，多睡会。

感赏自己这几周每周六上午都带着孩子去看望老父亲，爸爸都会做几个女儿喜欢吃的菜，一家四口其乐融融。享受着亲情的流淌和滋润，滋润我多年干枯的心田，让我的心松动融化，此时此刻是多么的幸福。

感赏自己在课程的学习深入中，提炼和总结出目前适合自己的学习侧重点。先做好舒缓练习，待情绪稳定后主动性聚焦、选择性忽略、练习纯念，感赏投射。以前我的情绪容易激动，尤其是处理家庭关系中，感觉源点匮乏，总感觉自己是受害者，负面的想法很多。在教育孩子时总是聚焦在孩子缺点上导致自己情绪失控。长此以往下去，孩子也很情绪化。所以舒缓练习对我来说是当务之急，把舒缓练习掌握好了，自己平静下来，不是那么愤愤然。

舒缓练习做好，接下来要做的就是意念上的主动性聚焦、选择性忽略、练习纯念。这些练习就是要打破固有思维模式，先从孩子身上去练习聚焦她的优点，暂时性忽略她的缺点，针对发生孩子身上的事情练习纯念只往好的想，慢慢再扩展到我生活和工作的方方面面。

最后就是感赏投射练习，经常做感赏练习，会提高自己的情绪刻度。情绪高了，心境就会有大的改观。

投射自己坚持写舒缓之想稳定情绪，坚持写分段感赏投射练习让自己的情绪刻度不断提升。

投射自己慢慢通过学习，做事的阻力越来越小，能做到想到就做，毫不费力。

投射女儿学习越来越主动，学习成绩不断提高。

投射女儿生活习惯越来越好，越来越讲卫生。

投射老公能与我共情，慢慢转换角度看问题，能答应我假期带孩子出去旅游。

投射宇宙粑粑能给我不断的加持正能量，让我提高我的情绪刻度。

投射自己通过学习身体中的动能越来越强，放开手脚去做自己想要做的事情。

投射自己通过学习消除患得患失的意念，不要让患得患失的念头困扰自己。

投射宇宙粑粑能给我不断的加持宇宙源能让自己想到合适的方法去协助女儿期末数学和英语的复习。

投射女儿能在周末配合做好数学和英语的复习。