肩膀痛？原来是它不安分了......

嗨，大家好，我是你们人见人爱，花见花开的小简，今天和大家聊一下肩膀这个部位。

一提到肩痛、颈肩不适，很多人第一反应都是肩周炎，其实80%的肩部问题都不是肩周炎，而是——「肩袖损伤」。

肩袖又叫旋转袖，是包绕在肱骨头周围的一组肌腱复合体，由冈上肌、冈下肌、小圆肌及肩胛下肌的肌腱组成，其主要功能是维持肩关节稳定和保证肩关节运动。整体像一个袖子一样拉住肱骨头，使之稳定于关节窝内，故称为肩袖肌群。

大家都知道肩关节非常灵活，我们推胸推肩几乎所有的上半身训练都会用到它。灵活且使用频率高，就容易出现伤痛，想必大家深有体会。

很多人肩关节容易受伤，主要有以下原因：

不注意安全。

不做准备活动比如热身，伸展肌肉。

运动动作有问题。

运动重量超过自己的承受力。

身体不好或休息不好。

三角肌和肩袖肌群需要强化

不加强柔韧练习

肩袖损伤是肩关节疼痛最常见原因之一，本文结合肩袖肌群的解剖及功能，介绍肩袖损伤相关的检查，希望能帮助大家进行评估。（需要一人帮忙）

冈  上  肌 

>>>>落臂试验

将肩关节外展至 90 度以上，屈曲 30 度，拇指向下，患肩不能保持位置，无力坠落者为冈上肌受损。此试验用于检查冈上肌维持姿势功能。

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Jobe 试验（空罐试验）

肩关节水平位内收 30 度，冠状位外展 80～90 度，肩内旋、前臂旋前使拇指指尖向下，双侧同时抗阻力上抬。

检查者于腕部施以向下的压力。被评估者感觉疼痛、无力者为冈上肌损伤。

 冈下肌与小圆肌 

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坠落试验

被评估者取坐位，肩关节在肩胛骨平面外展 90 度，屈肘 90 度，检查者使肩关节达到最大程度的外旋，然后放松告诉被评估者自行保持该位置。

若被评估者无力保持最大外旋，手从上方坠落，至肩内旋，则为冈下肌、小圆肌损伤。

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外旋减弱征

肘关节屈曲 90 度，肩关节在肩胛骨平面外展 20 度。检查者一只手固定肘关节，另一只手使肩关节外旋达最大程度，然后放松告诉被评估者自行保持最大外旋。

若外旋度数逐渐减少，则提示冈下肌、小圆肌损伤。

 肩 胛 下 肌 

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抬离试验

被评估者将手背置于下背部，手心向后。然后将手抬离背部，必要时可以适当给予阻力。若手无法抬离背部，则提示肩胛下肌损伤。

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压腹试验

又称拿破仑试验，将手置于腹部，手背向前，屈肘 90 度，肘关节向前。检查者将被评估者手向前拉，被评估者抗阻力做压腹部的动作。

被评估者在将肘向前时不能保持手压腹的力量或肩后伸，则提示肩胛下肌损伤。另一个方法是双侧压腹部，检查者压肘部，通过肌力来判定肩胛下肌损伤情况。

好了，今天就和大家分享到这里了，你学会了嘛？欢迎在下方讨论。如果喜欢小简的话，记得点击下关注哦，每天更新大量运动健身干货，总有一款能击中你的心。

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