2022-01-09

1、主题是什么?

和女儿争吵

2、事件是什么?

晚上女儿洗澡,从晚餐后就说要洗澡,墨迹墨迹直到8:30进入卫生间,洗了不到10分钟我听见关水的声音,突然想起昨晚我洗完手动调节将温度调至中温后马上冲去调至高温;于是一场嘴仗由此拉开,她质问我为啥要动它导致她刚洗就没热水了,还不告诉她….我说你洗之前就不能自己看看吗?

3、即时反应是什么?(模式化的自动化反应)

自己的事自己做,凭什么麻烦我还敢指责我

4、此刻身体的感觉如何?

胸口发堵,头皮发麻

5、内在对话是什么?

今天要服务孩子们录制音乐会,昨晚半夜醒了,早上6点多就出门了,几乎站了一个上午指挥配合整台晚会的录制,2点多才吃上饭,几乎精疲力尽;到家后还要给你做饭,你这么大了就不能自己料理好自己吗?我是欠你的吗?

6、内在感受是什么?

气愤、愤怒

7、自己内在什么情绪伤痛(小时候发生过的类似情绪钩子)被触动?(需要临在中去经验和表达)记得小时候来例假肚子疼,就自个儿沏一杯红糖水喝然后默默躺一会儿,从来不敢麻烦大人;想到这就有些要流泪的感觉

8、发现自己有什么限制性信念?

孩子大了就要懂事,不要去给他人添麻烦

9、临在后看到的真相和可能性是什么?

今天过于疲累,当孩子说话不入耳立刻上纲上线,步步紧逼,结果两败俱伤,也没有及时喊停,把学习回来的一点功夫如此轻易就破了

10、可调整的回应和选择是什么?

刚搬家所有动线都需要磨合,她刚洗就没热水体温下降影响心情说话大声有情可原我轻声安一下;提醒一下以后洗澡要关注一下温度

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