距离夏天还有70天，你的减肥健身提上日程了么？捏捏你的腰间肉...所以先定个小目标，瘦个10斤叭，毕竟夏天还要穿美美的，满足女孩子的各种小心思。
而减肥作为女孩们一生的事业，边吃变瘦更是女孩们的梦想，想要边吃变瘦，看看健身达人Suji是怎么吃的吧。
南韩健身达人Suji，在ins上有120000＋粉丝。
她一天吃五餐，餐餐吃到饱，除了一日三餐，她一天会加两次餐，不让自己感到饿。
但她选择的都是健康、营养丰富的食物，常吃三文魚、牛油果、西柚、全麦面包、蔬菜汁。
三文魚和牛油果，都含有健康的不饱和脂肪，可令皮肤有光泽。
特别是女生在减肥的时候，可以注意摄取，让你不会因减肥而憔悴。
半年之内体重却由65公斤减到49公斤，轻松减掉了16公斤，她减肥前后判若两人。
并且告诉大家，不是体重轻才叫瘦，线条美才是王道。
减肥成功后，她还是塑形增肌，Suji分享了很多，健身心得和健身餐菜单。
01、吃得饱
很多人以为减肥就必须少吃，最后往往因为饿过头而吃更多。
Suji提倡吃饱的概念，认为每一餐吃饱很重要，她会尽量摄取高纤维低卡食材。
看看她的一日餐单，超大分量之外，加上餐后零嘴，一天甚至吃了5餐。
早：蛋白、乳酪、莓果类及红番薯
中：鸡肉100g、香肠、番薯跟南瓜50g
晚：热量较低的糙米跟鸡腿100g
三餐之间的加餐，她会选择排毒果汁或凉面止饥，甜品是能不吃就不吃！
02、自制绿豆水
绿豆除了有钙、蛋白质和不饱和脂肪酸外，可以改善体质，亦有丰富的食用纤维，有很好的排便作用。
体重轻不一定是瘦，绿豆水可以排毒，消暑止渴，再加上具有利尿下气的功效，因此还能起到排清体内毒素的作用，身体轻盈了减肥自然不难。
不爱喝水的人这招一定要学起来，煮汤时将绿豆淘净，用大火煮沸，10分钟左右即可，注意不要久煮。
03、多吃葡萄柚
大家都知道要多吃水果，但不一定知道要选择什么样的水果，有的水果糖分和热量，减肥时不可肆无忌惮的吃。
葡萄柚热量低，纤维素高，可以增加饱足感，然后减少总热量的摄取量，可以将低热量的葡萄柚作为餐后补充，不过不能取代正餐！
葡萄柚含有丰富的维生素能保持免疫系统健康和强壮，预防癌症、气喘、改善消化问题，但是不能代替正餐食用。
04、养成运动习惯
在饮食控制的同时，Suji也开启了运动之路，现在是小有名气的健身达人！
一开始减肥她也只注重体重，体重下来后，发现虽然轻，但身材并不好，有线条感才是她所追求的。同样是54公斤的两个时期，就有截然不同的差别，健身过后看起来更加匀称，因此运动习惯十分重要。
Suji每天都会做至少半小时的重训运动，包括深蹲100下、仰卧起坐、伏地挺身、卷腹等一次20下，共做5组。此外，Suji还会做有氧运动如慢跑30分钟，提升血液循环和身体的新陈代谢，或者做做瑜伽。
Suji的成功不只是体重上的转变，重点是身形变得结实修长，维密模特般的身材，这就是控制饮食＋努力运动的成果。
1万小时的锤炼是任何人从平凡变成世界级大师的必要条件，你把时间花在哪里，最后的收获就在哪里，而走出那些毫不费力的人生，翻越崇山峻岭，终究遇见的是一个更丰盈的自己。
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