抗糖≠戒糖，掌握正确方法，健康和颜值双丰收！

近年来，健康问题受到大家很多的关注。有这样一行人，每天都在说着“我要戒……”。一般后面跟的东西可能是烟，可能是酒，也可能是熬夜。

那在女孩子圈里，现下除了早C晚A外，也流行着戒一个东西，那就是——戒糖（这不是抗糖哦~）。对于戒糖，很多人应该都听说过吧。但大部分人了解的可能不是很全面，今天，就让小仙带着大家一起来看看戒糖和抗糖的那些事吧。

首先，我们来了解一下糖的好坏吧。糖对于很多人（比如小仙）都是不可获取的，有时候明明知道吃太多糖不好，但总是希望在满是emo的生活里，感受一丝丝的甜意。这就是它的好处。

我们在emo的时候，大脑的活力会受到影响，这个时候，如果来上一点马卡龙、冰淇淋、巧克力……大脑的能量就会瞬间得到满足，我们的情绪就会变好。而且，有研究表明，甜食可以刺激脑内啡肽的释放。这一物质是可以调节情绪令人兴奋的，所以糖可以带来快乐是真的。

但，凡是有好就会有坏的存在。我们知道冠心病患者是不能够吃糖的，但是除了它以外，我们常见的胖、糖尿病、高血压和痛风等等之类的病症都与糖脱不开关系。有研究证明，喝含糖类的饮料越多，早死的风险就越大（这可不是吓唬大家）。

如果你每个月喝1-4次含糖饮料，你就会比每月不喝的人早死率增加1%；如果你每周喝2-6次，增加6%；如果你每天都喝1-2次，增加14%；当然也有每天坚持喝超过2次的，那恭喜你，早死率增加21%。

说到这，是不是想立马扔掉手中的奶茶呢？别着急，等小仙说完再扔。糖对于女生来说还有一个很严重的影响，那就是长痘。在很多人眼里，是不是觉得长痘是因为辣的吃太多了？这里轻养小仙告诉你，NO！NO！NO！糖才是那个躲在暗处的罪魁祸首。

高糖分的食物会让我们的胰岛素上升，影响雄性激素的分泌，这就直接导致了皮脂的分泌和表皮的过度角化，简单说，就是痘痘的产生。另外，皮肤被黑变黄也与糖有着一定的联系。糖化反应应该大家不陌生吧，这是将体内多余的糖分和蛋白质发生反应的过程。最后产生的就是糖化终产物（AGEs），这就是我们变黑的凶手。

当然这还不是糖化反应最可怕的，你们是不是都很害怕衰老，但是糖化反应会让我们更加靠近这种害怕。因为糖化反应的对象里有胶原蛋白，它的消失，伴随着我们皮肤的松弛。所以，女孩子们，抗糖是对的。

抗糖看似很简单，但是大家真的做对了吗？首先，抗糖不是戒糖，这一点希望大家要知道。抗糖的意思是控制糖的摄入，而戒糖是完全不吃糖。世界卫生组织在2014年就建议成年人每天糖的摄入量要控制在总能量的5%以下，

大概就是每天25-30g的摄入量。《中国居民膳食指南》中也提到，建议每天糖的摄入量在25-50g。你看，没有一家官方明确说不能吃糖，所以戒糖是不对的。

而且，抗糖可是有讲究的。对于淀粉和纤维素这种的多糖我们是不用完全戒掉的，但是有一些“坏糖”是需要控制摄入的，比如蔗糖和果葡萄糖。因为这些“坏糖”会诱发血脂升高、血小板功能障碍和胰岛素抵抗。

最后就是上面所说的疾病产生。我们在喝饮料的时候只要看一下包装上的成分表就会发现，它们添加的糖都是白砂糖，而白砂糖95%以上都是蔗糖。所以含糖饮料是我们第一个要抛弃的。

怕大家不清楚哪些是含糖饮料，这里就简单举几个例子。比如常见的可乐、果汁、运动饮料、功能饮料、酸奶……如果要按照前面说的那个日摄入量标准来，随便一瓶饮料就超标了。所以，最健康的还是白开水。

当然，除了喝的，吃的也是需要注意的。像什么糖果是千万要控制的，这可是含糖食物里的榜首。按照一颗糖果5-10g来算，一天5颗就超标了。然后就是蛋糕、蜜饯、饼干、冰淇淋……这些零食，当然除了这些，有些菜里面也是含糖量极高的。一份红烧肉含糖40g左右、八宝饭80g左右、鱼香肉丝30g左右。所以抗糖不是这么简单的，毕竟生活中处处都是糖。

总之，抗糖很难，戒糖就更难。对于一个喜欢吃糖的的人来说，突然的抗糖或者戒糖，会面临着多巴胺消退带来的戒断反应。这是极其难受的，具体可以借鉴戒网瘾。所以，这就更加要大家有一种“赴死”的心理，只要熬过一段时间就好了。

如果真的想吃糖，可以用其他的的糖代替，比如山梨糖醇和麦芽糖醇。最后，要记住戒糖≠抗糖，我们要做的是抗糖。现在，大家手中的奶茶现在可以扔掉了。

关注公众号轻养小仙，获取更多美容养生好方法