2020级考生和家长看过来，失眠该怎么办？

越临近高考，很多考生和家长就越紧张。即使是心理素质很好的学生，也会因为压力、担心和焦虑而出现一些问题。

在高考这两天，很多家长和考生会特别害怕失眠，认为只有睡好，才能考试发挥好，经常采用各种方法促进睡眠，结果还是睡得少、睡得轻、睡不着。那么，高考前一旦失眠我们该怎么办呢？

一、失眠不可怕，害怕失眠才可怕

我们有时过度重视睡眠的作用，认为只有睡得好，才能头脑足够清醒。所以我们为了睡得好，会刻意做很多睡前工作，但往往都是徒劳的。高三学生正处于青春期，生理上正处于睡眠比较好的时候，失眠往往都是心理原因。如果孩子平时睡眠都可以，只是考试前或考试期间一天睡得不好，是不用担心的。因为高考比平时任何一次考试都要庄严，无论多懒散不在乎考试的孩子在高考考场上都会有些紧张。极少看到有考生在高考时睡着的。适度的紧张会让我们的大脑处于一种兴奋状态，此时大脑会帮助我们保持警惕、清醒，会调动一切资源来帮助我们投入考试，能让我们的大脑更加活跃，知识点并不会遗忘。大脑不会受一晚失眠的影响。就如同，我们出门旅游前兴奋一晚睡不着，第二天还是有精神去玩是一样的道理。

很多因为失眠一晚而影响考试发挥的，往往都是因为失眠而产生的过度害怕和担忧，把失眠看成考试失败的预警，从而导致心态“崩塌”。这样的心态，很容易导致孩子过度紧张和焦虑，这就容易在考试时思维停滞，大脑空白，甚至出现生理反应。因此，一旦考生失眠，只要不去担忧，相信考试不会受失眠影响，就可以平复心情，从容应对。

二、切忌强迫入睡，顺其自然

如果躺在床上超过半个小时睡不着，可能就是入睡困难。此时，我们不要强迫自己一定睡着，越强迫自己睡，往往越焦虑，这会让大脑更兴奋，更难以入睡。而且这个空档时间也容易让我们胡思乱想，影响心态。

我们可以起床看看书，把知识点复习一遍，不要做题和看题，不要给自己增加难度，只要看基础知识就可以。也许看看累了就会睡着，睡不着也没关系，全当复习。我们也可以躺在床上闭上眼睛做深呼吸，深深的吸气，再摒住呼吸，再轻轻地、慢慢地呼气，同时把注意力放在自己的呼吸上。深呼吸能够帮助我们平复情绪，让大脑安静下来，是帮助入睡的好方法。总之，在睡不着这段时间，不要给自己胡思乱想的机会，找点不累、安静、能让自己放松的事情做做。

建议考生，考试这几天和平时入睡的时间一样，按平时的生物钟，不要过早提前入睡，也不要觉得没复习好，而贪晚学习。我们大脑生物钟是有惯性的，立即更改时间，大脑无法适应，早睡也睡不着，容易出现失眠的问题。如果觉得平时睡得太晚，想提早睡的话，可以提前一个月就开始调整，每次提前十五分钟入睡，适应了之后再提前十五分钟。这样循序渐进重新建立生物钟。

三、适度补救，轻松应考

如果考试期间失眠，感觉影响精神状态，我们也可以适度补救。学生在中午睡半个小时，不建议睡得过长，否则起来头脑没有足够清醒就又考试。中午可以不看书，不讨论考试，尽量清空，保持休息状态。如果中午还是睡不着，也可以躺在床上闭目养神，听听轻音乐，做做深呼吸，让自己的身体尽量放松。音乐要选择没有歌词的，音调柔和舒缓的轻音乐，感到舒服即可。家长也可以给孩子做按摩，帮助孩子身体放松。这样即使睡不着，也可以达到一定的休息效果，大脑也可以得到放松。不建议在考试期间服用一些从未吃过的安眠药或其他促进睡眠的药物。

考前失眠不可怕，只要拥有好心态，不过分焦虑和紧张，即使不睡觉，大脑也会帮助我们顺利高考。

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