一个简短的抑郁治疗笔记

最近学习了很多新的概念，还需要消化加工一下，先记录下来。

1. 抑郁症的病理机制。

正常人会在工作以后感到疲惫，长期疲惫会有耗尽感，进而导致抑郁等多种情绪。抑郁症往往伴随一些永久性的神经系统损伤，表现为一些情绪症状；神经系统是最难重生的，所以损伤一般难以修复，导致抑郁症难以根治。

按照我过去几年的强度，我居然能撑到去年才抑郁，我真的很顽强了...

2. 快感丧失。

抑郁症的一个病理可能是对快乐的感知比较短暂，所以快乐比较少。

正念觉察了一下好像确实是这样，一个开心的事情很快就没感觉了。失眠或者其他觉得空虚的时候好像在寻找的东西就是满足感，然后就拼命点各大APP。

3. 正念。

最大的收获是提高感知能力。不知道怎么办的时候，停下逻辑思考，开始感觉事物是什么样子，自己是什么感觉，觉得特别有帮助。不仅解决了抑郁问题，还解决了生产力困惑。试图让自己的思绪慢下来，少点负担。

4. 照顾自己。

抑郁症患者有很大一部分精力要分在照顾自己上面，才能和正常人一样生活。

经常感觉自己被情绪黑洞吞噬，要照顾自己确实是一件挺费心的事情。这个部分经常没有被自己考虑在内。除了要照顾情绪，还要照顾身体。

5. 其他。

在试图用外科手术式的分析方法来剖析认知，尽可能把好的一面和不好的一面割开，把好的留下来，把不好的扔掉。到处都充满了认知陷阱。特别难。

发现自己被评价“有能力”是一件挺有压力的事情，希望多被评价善良的一面。发现自己特别需要社交支持。希望有更多朋友了解抑郁症是什么，了解如果想帮助我可以怎么帮助我。

做饭真的挺治愈的。吃饭也是。

着急，也得慢慢来慢慢治，毕竟问题已经很久了。