第7章 看似简单问题多，百千资料脑里过

决定开干之后，开始从呼吸第一步训练，又发现两个问题，第一个问题就是呼吸和肚子收缩很难协调统一，吸气的时候老是胸腔鼓起来，加大深呼吸后肚子就缩进去了，老鼓不出来，达不到第一步的要求。第二个问题是舌抵上腭到底怎么做才对？

感谢这个时代有互联网的存在，感谢这个时代有很多好心人在网上分享自己或者别人的心得体会，放在二十年前，恐怕花上几十年也不一定能够找到解决问题的方法，而我只需要把网上大部分解决方法辨别分析，得出让自己能够自圆其说的结论就可以。也幸好我上了研究生，为了能够毕业看了上千篇文献资料，才锻炼出我总结归纳分析的能力，想想那些博士生为了毕业应该得看至少上万篇资料，所以应该在这方面能力更加强悍，又想偏了……我在互联网上搜索了大量的方法，通读了几遍之后又开始了自我思考。

目前成年男人普遍是腹式呼吸，女人是胸式呼吸，女人呼吸程度的比较浅，我发现自己是胸式呼吸，充满好奇心的我对周围的认识的人展开了调查，在60个人中，天生50个胸式呼吸，9个腹式呼吸，1个逆腹式呼吸，腹式呼吸的人身体普遍都胸式呼吸的要好，不容易生病，只有一个身体不好，是先天肺功能发育不全导致一直腹式呼吸。但是我怎么发现我调查的人中男的胸式呼吸和女的腹式呼吸的多，与网上说的不符，难道我周围男的都是和我一样懒惰人士，女的都是爱美锻炼人士？有可能啊。

我还想到网上数据显示成年男人的肺活量为3500～4000毫升，成年女子约2500～3000毫升，那肺活量和呼吸方式是不是也有关系呢？又查了查资料，没找到这两个的对比，但找到了一次吸氧量和肺活量的关系，有人还专门对一所大学的体育专业和非体育专业的人进行调查后对比分析，得出体育专业的人在肺活量和一次吸氧量都比非体育专业要高。这个应该都和肺脏有关系，人的肺平均有两个足球那么大，肺部有大约3亿个被称为肺泡的小袋状物，在一般呼吸的情况下，只有其中的80%—90%能充分地工作，剩下的肺泡处于浪费状态。如果采用深呼吸，就可以使剩下的肺泡工作起来。但很多人因为呼吸短而促，使空气不能深入肺叶下端时，导致换气量小，所以这就是肺活量低的原因。所以我们要锻炼提高肺活量其实主要就是锻炼呼吸啊。

网上讲了一堆腹式呼吸的好处。总结如下：

（1）能防治呼吸系统疾病。常见的呼吸系统疾病包括慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等。这些病人的肺部都处于无弹性和扩张状态，影响肺活量。而进行深呼吸，能逐步增大肌肉收缩力，有利于胸、肺的有效扩张，增强肋间肌活力，可以逐步恢复其弹性和肺活量，从而达到治疗和缓解病情的目的。

（2）可防治高血压。在腹式深呼吸时，肺下部的肺泡也打开了。可使肺泡产生更多的前列腺素。这样可以促进更多的前列腺素进入血管，从而使血管扩张，血压降低。

（3）燃烧皮下脂肪和内脏脂肪。呼吸加深可以加速内脏循环，提高新陈代谢速度，腹部的收缩与扩张相当于做运动，减少脂肪囤积，增加腰部肌肉弹性。

（4）能帮助人们减压，缓解失眠症状。腹式呼吸就能有效放松绷紧的神经，舒缓焦虑的心情，现在流传的美国人发明的478呼吸睡眠法—首先要大口呼气，然后闭上嘴，用鼻子平稳地吸气，同时脑中默数1到4，接下来屏气并默数1到7，最后用嘴大口呼气并默数1到8。照此再重复三次，为一组，感觉和这个有异曲同工之妙，如果用腹式呼吸练会效果更好。我突然想起来我的初中同学若尘，有一次要考100米跑步，快开始的时候我知道自己可能又是倒数，紧张的呼吸急促，他在我的旁边赛道，看到我这样，就和我说你跟我学做几个深呼吸就好了，我看他一脸的淡定，不管三七二十一试试再说，于是做了几个深呼吸，没想到心跳更快更紧张，跑的成绩比之前更差。这教的方法纯属害人呢！现在明白当时是误会了人家，只是估计他也没想到他深呼吸是顺腹式呼吸，我深呼吸是逆腹式呼吸，刚好反了。不过人家很牛，应届高考就考上了北京大学，在这个高考大省的地方，是非常之“牛”啊，我记得这个消息还是当时我准备背上行囊去复读的时候父亲拿了报纸给我看的，他的名字在印上面。现在想想他是不是就靠着腹式呼吸保持清醒的大脑，能够更高效的学习才考上的北京大学。

几乎所有资料上都写着腹式呼吸比胸式呼吸好，胸式呼吸方式每次换气量非常小，不少现代人呼吸变得浅短无力，血液中含氧量降低，再加上饮食失衡、运动不足，各种慢性病随之发生。为了更好地发挥呼吸器官的潜力，人们应该有意识地加深呼吸，避免快而浅的呼吸。如果能纠正呼吸的习惯，培养良好的呼吸质量，就可以拥有一本迈向身心健康的护照。

我想为什么上了这么多年的学，这么好的简单的东西怎么没人教给我，所有的体育老师只会让你锻炼身体，莫非其中有隐情或者腹式呼吸有我没有找到的缺陷？

   我搜遍了所有我能找到的资料，没有找到任何一个反面的言论，腹式呼吸就是没有任何问题的么？我不相信，世界没有完美无缺的东西，任何事情都有它的局限性。既然找不到就我就在不断的实验中去感觉吧。

   本来想怎么练腹式呼吸，怎么找到了一堆别的东西，再次回到练习方法上来。找到了几种认为可行的方法。

（1）将手放下腹部处，吸气时要均匀缓慢，尽量深吸，让气体能充满肺泡，腹部轻轻对抗此压力，但要避免手用力。将腹部慢慢隆起到最大；呼气时手随腹部下陷，并稍稍压力，尽量呼气呼的干净，这样才能将废弃全部排出体外，保障交换的气体多一些。

（2）躺在床上像（1）一样练习，很多人正常情况下是胸式呼吸，但是躺在床上是腹式呼吸，可能是躺床上更容易放松的原因，这个更加容易练习。

我突然想到生物书上学到的一个实验，有个人每次在给狗吃饭前都摇一下铃铛，不久之后狗就一听到铃铛响就会条件反射流口水。我只要一想起来呼吸就刻意的收鼓肚子，久而久之不就形成条件反射了么，这样我的呼吸就自然会从胸式呼吸转为腹式呼吸吧，这样岂不是相当于一天24小时都在训练，那不更加牛了么？

 顺腹式呼吸与逆腹式呼吸的差别，舌抵上腭的关键之处在哪？我又深深陷入了沉思。