如何提高投篮命中率

       混迹野球场十余年，我已经从一个频频杀入篮下得分的追风少年退变成一个只在外线投篮的养生球手，事实证明在野球场上，各种花里胡哨的运球和突破不足以对抗一手稳定的投篮，因为基本功越扎实，表现就越稳定。

        如何提升命中率？简单来说就是要把动作标准化，然后固定下来，继而提升动作的抗干扰性。

      一、发力和手型

        很多人在投篮时无法触筐，特别是中远距离。很多人认为是手臂力量不够，其实是下肢力量不足。投篮发力是至下而上，从脚竖直往上，从脚尖到膝盖到腰腹抵达上臂前臂最后到手腕手指，因此增加下肢力量，是提升射程的基础，而上肢力量和手型是提升投篮精度的保证。发力姿势是要半蹲，大腿与地面平行，双脚与肩同宽，右脚略向前迈一小步，双脚方向指向篮筐。下身的标准姿势时怎么样的呢？见下图

慈世平的准备姿势就很标准了

      那标准的手型应该是怎样的呢？答案是——端盘子和三个90度。

        以右撇子为例，右手五指张开，举过头顶，球放置手上要像端盘子一样，不能单纯用指尖触球，但是球和手掌不能全部贴合，球与掌心要留一指的空隙。接下来就是三个90度，一是手腕向后压至90度，二是上臂和前臂也是形成90度，三是辅助手轻轻放置球旁，手指指天，与右手呈平面90度。（具体见下图）

这个出手姿势很标准

二、后旋和压腕

       投篮很重要的两点是后旋和压腕。后旋转的球在触及篮筐是会因其后旋力使得球往篮筐前进，继而比不转的球更容易入框，而压腕则是固定手型的重要方式。很多人在篮球出手后立刻就把双手放下，这是错误的。正确的姿势应该是投篮出手后，左手辅助手直指天空可略往篮筐倾斜，右手中指或者食指指向篮筐上沿正方形的上线，然后记得一定要下压，这个姿势要一直固定到篮球落地。

       落地后如果手指偏离要及时回位，增加肌肉记忆，而且要注意双脚是否依旧与肩同宽，是否脚尖对着篮筐，如果偏离，脚也要归为。（下图樱木的姿势固定的非常好）

篮球出手后这个手型要固定到篮球落地

三、练习方式

         不管是初学者开始想提升命中率的篮球老手，如果想固定投篮姿势，都应该从正对篮筐开始练习。可以根据下肢力量选择离篮筐一米至三米的距离开始练习。首先可以用右手托盘，左手先不辅助，试着在膝盖发力的同时，右手把球网上拨，形成后旋力，同时，指尖指向篮筐上正方形的上线，这样可以保证投篮的幅度，指向哪里的正方形？（见下图）

指向正方形上沿是为了保证投篮幅度

      投篮时一定要注意下肢发力，可以尝试垫脚投篮，感受发力点至下而上地传递。双手持球的工作从腰部到头顶直接举起，3个90度不要改变，知道投出去那一刻。

     投篮时很快乐的，尤其是篮球入网后的刷刷声，有网的球框和没有网的球框训练效果完全不同哦，即时反馈会让你爽的不行。（原理同嗑瓜子：同样一盘瓜子，一盘是嗑好的，一个是为嗑好的，你可以一直嗑瓜子一个小时，可是你无法一直吃嗑好的瓜子一小时）

     科比曾说，投篮手势不重要，重要的是日复一日的不断练习。可是科学证明，大多数人用正确的姿势，可以让投篮命中率提升的更快，不要被一些巨星的一些言论所蒙蔽哦，尤其是这些巨星的投篮手势还非常标准！

         只要1个月，你就可以练就一身好手感了，如果这个时候你用录像慢动作来纠正自己的手型和动作，你的提升会更快。

         四、抗干扰

        稳定手型和动作后，在无人防守的情况下有一定命中率后，后续的就是提升抗干扰性的问题了。如何提升抗干扰能力。三个字：心、技、体。体力要稳定，如果没有体力，那么动作就会变形，命中率就会下降。心就是心态，要保持同样稳定的心态，面对防守者的紧逼或者防守压力要保持冷静。技就是通过跑位来拉出投篮空间，通过节奏变化和时间差来避免投篮的局促，这个下节再细讲。

        在野球场上，投篮常常是许多人忽视的，一个稳定投手可以帮助你的球队大杀四方。

         祝大家在野球场玩的愉快！