tomato工作法

一次只做一件事

把要做的事情列一个清单,设置番茄钟（25-30min），

每次完成番茄钟前,区分最重要的事情

一次集中精神做一件重要的事情(如果有其他任务插入,填入计划外紧急,完成后回归)

时间一到立即停止 休息5分钟,

在下一个番茄钟开始前几分钟,审视前一个番茄成就,和需要改进地方

在一天结束前回顾所有番茄钟,记录,处理,可视化(回顾一天的收获)

琐事化简,把复杂的事情分为多个番茄钟,

不要总为小事忙,把大事化简单,才会有收获

一日数省吾身:

1:什么让你半途而废

2:哪个地方看书,更容易集中注意力

3:怎样逃避做无聊琐事

4:番茄钟超出预期的原因

5:你的番茄钟是否填满

背景

舒适的环境和容易集中注意力的地方更容易进入状态

当你在执行一个任务时,转向另外一个任务,完成后,回来在继续执行前一个任务,需要花费更多时间

焦虑源于对事情的不可预测,可以视为一连串的事件,各个击破

拖延:

1:别人强迫你的事,违背你的意志

2:给自己压力,想要有完美的体现

3:害怕犯错误或受批评

问自己:

1:在一份耗费脑力的活动上能坚持多久

2:对于考研记忆的游戏,能玩好吗

3:上一次拖延是什么时候,为什么

4:做决定是凭直觉还是意识,如何平衡

方法

计划 --> 追踪 --> 记录 --> 处理 -->可视化

任务-休息

每个番茄钟25分钟 休息5分钟(放空休息,不要进行脑力活动,进行冥想)

4个番茄钟 休息15-30分钟(清理东西喝咖啡等)

总结自己一天做了多少事,分析时间去处,优化

持续改善

记住:一个时间钟,一个活动,一个目标组成一天的任务

中断

工作记忆的容量有限,每一次干扰都会使我们大脑工作平台的原始信息丢失

丢失后,重新找回需要付出昂贵的代价

番茄钟是原子体,一旦中断需要重新开启

中断次数过多,自行调节时间

每次中断,就在近日代办中添上中断原因,

预估

根据已有的经验,预测完成一项工程的番茄钟

初次预估和二次预估

完成某个功能需要的番茄,第一次预估出现失误,进行第二次预估

分析预估差 和原因

问自己;

1:预估的任务能准时完成吗?

2:是否经常修改自己的预期吗?

3:预估的活动时间,最短要花多少时间,实际花了多少?

应变

适应自己的节奏

反复回顾

一次只做一件事

把要做的事情列一个清单,设置番茄钟（25-30min），

每次完成番茄钟前,区分最重要的事情

一次集中精神做一件重要的事情(如果有其他任务插入,填入计划外紧急,完成后回归)

时间一到立即停止 休息5分钟,

在下一个番茄钟开始前几分钟,审视前一个番茄成就,和需要改进地方

在一天结束前回顾所有番茄钟,记录,处理,可视化(回顾一天的收获)

琐事化简,把复杂的事情分为多个番茄钟,

不要总为小事忙,把大事化简单,才会有收获

一日数省吾身:

1:什么让你半途而废

2:哪个地方看书,更容易集中注意力

3:怎样逃避做无聊琐事

4:番茄钟超出预期的原因

5:你的番茄钟是否填满

背景

舒适的环境和容易集中注意力的地方更容易进入状态

当你在执行一个任务时,转向另外一个任务,完成后,回来在继续执行前一个任务,需要花费更多时间

焦虑源于对事情的不可预测,可以视为一连串的事件,各个击破

拖延:

1:别人强迫你的事,违背你的意志

2:给自己压力,想要有完美的体现

3:害怕犯错误或受批评

问自己:

1:在一份耗费脑力的活动上能坚持多久

2:对于考研记忆的游戏,能玩好吗

3:上一次拖延是什么时候,为什么

4:做决定是凭直觉还是意识,如何平衡

方法

计划 --> 追踪 --> 记录 --> 处理 -->可视化

任务-休息

每个番茄钟25分钟 休息5分钟(放空休息,不要进行脑力活动,进行冥想)

4个番茄钟 休息15-30分钟(清理东西喝咖啡等)

总结自己一天做了多少事,分析时间去处,优化

持续改善

记住:一个时间钟,一个活动,一个目标组成一天的任务

中断

工作记忆的容量有限,每一次干扰都会使我们大脑工作平台的原始信息丢失

丢失后,重新找回需要付出昂贵的代价

番茄钟是原子体,一旦中断需要重新开启

中断次数过多,自行调节时间

每次中断,就在近日代办中添上中断原因,

预估

根据已有的经验,预测完成一项工程的番茄钟

初次预估和二次预估

完成某个功能需要的番茄,第一次预估出现失误,进行第二次预估

分析预估差 和原因

问自己;

1:预估的任务能准时完成吗?

2:是否经常修改自己的预期吗?

3:预估的活动时间,最短要花多少时间,实际花了多少?

应变

适应自己的节奏