儿子跳绳记

今天中午昊昊一分钟跳了159次，距离上周他的最高纪录只差了1个，每天中午在楼下跳完绳后才吃饭。近一个月来，从每分钟110个到160个，进步很大。每天都能增加几个的时间已经过去，目前达到了一个相对比较稳定的阶段，需要体力、技巧的契合才可能实现突破。冲到了160次之后这一周都很难突破，我把目标给他订在稳定目前水平上。每次跳绳虽然只有短短的十几分钟，但是还是有很多文章可做的。

1热身活动。我每次开始前都会提醒他先做热身活动，之前是让他跳两个半分钟的绳，最近是他绕着小区跑一圈。热身活动是为了让身体有更好的协调性，增加柔韧度和灵活度，适应运动的强度和状态。热身活动必不可少。

2跳三次。一旦开始，最多跳三次，取最好成绩，三次中一般都会有一次比较满意的。如果只跳一次，孩子容易受到外界环境和自己心理的多方面影响，很难发挥出较高水平。不能实现自我的突破，就很难从这件事中找到乐趣和成就感。跳三次，后两次都应该针对前一次的问题做出改进，这是刻意练习的方法的实际应用。

3倒计时。我会提醒昊昊：还剩30秒，还剩20秒，还剩15秒，还剩10秒，5、4、3、2、1。这样倒计时的作用是在他最后有点累的时候能坚持下去，时间紧迫，他常常会加快速度，后三十秒常常比前三十秒还快一些。克服疲劳的感觉的同时，孩子也会锻炼意志品质。行百里者半九十，紧要关头咬牙坚持一阵子，常常能见到奇效。身边多的是坚持不到头的人，所以，这一点尤为重要。

4跳完马上分析问题，或提醒，或鼓励。一般是失误多的原因和频率慢的原因，失误多了注意频率调整一下，频率慢就适当加快，两者要找到一个平衡点。孩子自己的分析非常重要，如果他说不出来，我就帮他分析，只有找到问题所在才能针对性的改进。跳得很好的时候——例如中间没有停顿——当然要表扬，跳得不那么好的时候，他有点灰心，也应该找到他的闪光点，例如比上次有进步。

5自己决定开始的时间。以前总是我喊开始，最近几次我尝试着跟他说：我准备好了，你随时可以开始。他会定定神，调整一下身体和绳子，喊一声“预备—开始”就开始进入状态。这样可以让他自己决定开始的时间，准备更充分。

6每一次都当做是最后一次。昊昊一开始总是不容易进入状态，很少有一次实现目标的，我经常告诉他，把每一次都当成最后一次，这样是为了让他能提醒自己专注去做，不要指望下一次。

7制定目标。最近几天我给他的目标是最低150次，最高161次。他到水平正常发挥可以达到150次以上，但如果不够专注，失误多了就达不到，所以订了最低目标。上周他的最高目标是160个，所以就订了一个可以突破的目标。目标是为了让他每次跳绳都能有所期待，有自我的要求，跳得少了会主动要求重来一次。

每天的跳绳昊昊也很投入，首先热身跑，休息两分钟，开始试跳。今天的试跳我特意强调了减少失误，于是他跳得很稳，一分钟下来只有一次失误，相应的，频率低了一些。休息两分钟，到正式跳时候，第一次失误多了些，次数没达到150次，休息的时候他跑去旁边玩了一小会儿，回来再跳，这次到了159次，达成目标！有时候跳得不多就自己跟自己较劲，甚至达到了150次以上但是没有突破之前的自己，他也会要求重跳。

在跳绳的过程里，不觉间孩子收获很多，我也跟着孩子不断调整方法，促使他更好成长。