2021-06-10心遇早间五月份自我关怀课程回顾

心遇早间五月份自我关怀课程回顾：

身体的连接：

1、   呼吸，扎根的感觉；

2、   身体骨骼、关节、皮肤的连接，从细小的手的动作开始到手臂、肩膀、上半身、下半身、整个身体

3、   动作：往外的动作，收缩的动作，感觉舒服的动作

4、  做任何事，保持身体的连接，与那个事物、空间、环境的连接（视频：李响的舞蹈，风中的绸带）

关爱自己：

1、  对自己没有关爱的事情有哪些？

2、  别人对你恰当的关爱的行为

3、  抱怨最多的人和事列举，被抱怨的人和事有什么特质、模式？浮现的形象、姿势、语言，用动作演出来，其他人反馈；写下出现的意象

4、  想象一个经常被你抱怨的，印象最深，受到影响的人、场景，相关的话语，选择一个物品代表你抱怨的部分，也许是影响你的一个动作、表情，想到就和它做个互动。

5、   和那个代表抱怨的某个部分的物品互动，自我觉察感受这个东西它带个你的；写下关于自我评价，自我批判的五个话语，产生的相应的行为。

6、  表演：选一句对自己批判的语言，用动作进入一个场景，其他人说那句评判的话，停在那，看看有什么语言可以转换。例：你的评判的语言也许是我不行，我不够好，你可以转换为：我试试……

7、  21天自我关爱训练：在那一刻我知道我僵住了，被哪些人，哪些话语冻住？那一刻内在否定声音是什么？

(1)觉察：知道那个冻住，僵住的东西

      A：每一次僵住，感觉僵住的对面的人、事、物（面对的状况是什么？）

     B：自己在这个状态的状态是什么？

        身体的感觉、内在的情绪、自我的声音、我的想象幻想

（穿越那个想象，过往的造成我们的恐惧，害怕的束缚）

（2）回到自己的中心

 A：呼吸：感觉呼吸的扩展，收缩

 B :扎根：感觉身体的状态，站直，扩充，身体处在可以对峙，对话，平等的姿态。

（3）寻找大脑中出现的相关的灵感

A：回忆过往做得比较好的优良状态；（优良状态身体、情绪的感觉，想象，所处的人群）

B：调整自己的姿态和状态，搜索可能突破的点或灵感；

（4）转化

A：尝试，至少想三个尝试的方法，在众多的选择中找到一个尝试；

B：坚持去回应，坚定地去回应，看看会发生什么。（即使在自我否认中，也坚持去回应，看看会发生什么，否定的声音是什么，关系破裂，后面也可以修复）