如何培养一个好习惯？

我们期盼自己能养成好的习惯。但我们总是很难去养成一个良好的习惯，总是到半路就荒废了。今天我给大家分享一本叫做《微习惯》的书，它有一个副标题——简单到不可能失败的自我管理法则。就是讲怎么样培养好习惯。

我们通常使用的动力策略和意志力策略往往容易失败，是因为动力是一种感受，很容易因为心情而改变。意志力也是会被消耗的，在你疲惫的时候、精力不济、甚至每天血糖的浓度都会影响你的意志力。

微习惯的作者，原来就是一个平常的屌丝。他通过微习惯获得了很多成就，由屌丝逆袭成为我们心目中的大咖。作者每年都会制定很多宏伟的目标，但是每次都没有做到，十年过去了，他的体重依然没有降下来，运动习惯也没有养成。某一天，他从一个电视节目受到启发。把自己每天30个俯卧撑的目标改成每天一个，由此开始了他的微习惯之旅。

微习惯，就是把你的目标定得足够小，小到不可能失败。比如每天做30个俯卧撑，改成每天1个，每天看20页书，改成每天看1页……不要鄙视这样微小的目标，它背后其实有深刻的科学依据的，因为目标足够小，大脑不会产生畏难情绪，不会给我们找理由推脱不做。培养微习惯有什么好处呢？第一它容易达成，达成目标，其实是对我们大脑的一种奖赏，我们大脑就会产生一种愉悦感，更加乐于和坚持去做这件事。第二，我们在状态好的时候，很乐于去超额完成。比如我看了这本书之后，给自己定了一个每天两秒钟平板支撑的小目标。因为两秒钟太容易了，我常常会超额做到10秒、20秒。有时候忘记了，临睡前忽然想起，就在被窝里撑个两秒钟，然后心情愉悦的安心睡觉了。就是这么容易完成，令我爱上了这个微习惯，并且从中获得愉悦感和满足感。坚持到现在，我已经每次都能做两分钟以上了。第三点要注意的就是不要轻易的调高目标。因为总有你状态不好的时候，或者特殊情况的时候，如果你目标调高了，这时候就不容易完成它，没完成的目标往往会令你产生挫败感，进而容易放弃。

由于时间关系，今天的微习惯就分享到这里。有兴趣的小伙伴，可以找我要这本电子书。