2018-11-08

昨天执行情况

【精致生活】

1 中午1小时中级实务   ✘

2  10句精选词句摘抄。✘

3 写日记打卡总结  ✔

4 9点以后不吃夜宵 ✘

5 淡妆出门上班 ，做一个精致的猪猪女孩  ✘

6  3组平板支撑1min30秒     ✘

【健身训练】   ✘

手臂 +有氧      ✘

背部：跪姿俯卧撑          15×6  ✘

             哑铃颈后臂屈伸  15×4  ✘

             俯身哑铃臂屈伸   15×4  ✘

腹部： 负重体侧屈           25×4  ✘

              俄罗斯转体           15×4  ✘

               仰卧举腿               15×4  ✘

有氧： 跑步    45min+15min拉伸     ✘

（昨天下班去逛街了，所以没有去健身房）

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今日计划

【饮食记录】

早餐：无  （不好啥意思吃啊）

早上加餐：无

午餐：外卖健身餐

下午加餐：黑咖啡

 总热量：1000kj

【健身训练】

手臂 +有氧

背部：跪姿俯卧撑          15×6

             哑铃颈后臂屈伸  15×4

             俯身哑铃臂屈伸   15×4

腹部： 负重体侧屈           25×4

              俄罗斯转体           15×4

               仰卧举腿               15×4

有氧： 跑步    45min+15min拉伸   

总结

昨天晚上出去逛街了，所以没有去健身房，罪孽第二天，今天必须去健身房了。