每一年的结束和开始之际，人们往往会列出年度计划，期许来年能变得更好。如今2020年已经过去了两个多月，还意外地拥有了一个超长的寒假，那么你的计划开始行动了吗？
有人说，我不够自律，flag倒了怪我咯？
一个人的自律是有限的，或许你只是用错了行动的方法。
01 重新设定目标，激活你的热爱
你看了一篇热血沸腾的文章，决定好好学习了，可你坐在书桌前玩起了手机；
你发现朋友圈有人每天都在读书、做分享，你也买了一堆书，但是落灰了；
你喜欢的偶像练出了漂亮的马甲线，你一时激动办了张健身卡，最后转卖了；
新的一年到了，你丧了太久，决定要有点新的改变，可是flag倒了……
我们总在某一刻，有强烈的欲望想要去做一件事情，从而低估了自己的抵抗力，高估了自己的自制力。高涨的情绪、你的自制力、他人的激励，可以让你坚持十天半个月，但激情消退后，一点点诱惑就可以将你击溃。
比如减肥一周后，你决定继续少糖少盐，不吃晚饭。可是面前的红烧排骨、烤串儿、干锅鸡它不香吗？奶茶那么好喝，为什么不再来一杯奶茶呢？你控制不住自己的嘴，只好伸出了“罪恶之手”。
所以设定目标这件事，一定要在你清醒、平静的时候进行。你可以因为目标而情绪高涨，但不能因为情绪高涨而设定目标。同时一个好的目标，应该能激活你的热爱，而非可做可不做的愿望清单。
如果你只是为了“做这件事”本身，那定个任务好了，就像KPI一样。老板要求你每天四点半起床读书，否则扣整个团队的工资。看在工资和团队的份上，你肯定得起来，但心里难免有几份怨气。长此以往，这不是自我折磨吗？
设定一个目标前，先问自己几个问题：
①这是我现阶段最重要的事情吗？
②这是我真正热爱，一想起来就热血沸腾的事情吗？
③这件事对你有什么意义，能给你带来什么好处？
行动之前把这些都想清楚，仔仔细细去想象你完成目标的画面，不错过任何一个细节，然后将它写下来。
你看，“老娘要瘦10斤，成为这条该上最靓的崽”是不是比“我要减肥”更有画面感，更能调动你的积极性？
02 从微小的事情做起，欺骗你的感知
美国作者斯蒂芬·盖斯在《微习惯》一书里写到：
“坚信必须有动力才能行动，是一种毁灭性的习惯。如果只是‘我想激发动力’，那它就不成问题，可是如果不激发动力就什么都做不了，那它就是个问题，是坠入‘懒惰旋涡’的完美路线。懒惰会让你感到什么都不想干，如果你总是在什么都不想干的同时奉行动力法则，那么你就会一直懒下去，没有出路。”
在这本书里，他还分享了自己的一个小故事。
2012年12月28日，斯蒂芬·盖斯对去年的自己不太满意，他打算在新的一年开始前有所行动——那就先运动30分钟吧！
可是大脑做出了决定，身体却迟迟没有行动。
运动过后满身大汗、肌肉酸痛，其实不运动也可以啊，反正肚子上的肥肉并不会妨碍到我。
一想到这里，斯蒂芬先生更不想运动了。可是马上就要到新年了，总得做点什么吧？思考过后，他决定先做一个俯卧撑。
“太可悲了，一个俯卧撑有什么用！”可30分钟又总是失败。
“管他呢，就做一个俯卧撑吧。”
抱着这样的心态，他摆好了俯卧撑的姿势。结果做了一个之后又想到：姿势都摆好了，干脆多做几个吧。
等他起身决定做引体向上时，也是同样的想法：“我只做1个引体向上。”
做完之后发现“虽然有点难，但也没有想象中那么难嘛，再做几个吧。”
就这样，他反复使用相同的战略，每次设立的目标尽可能小：再做一个、再做两个，最后不知不觉完成了运动30分钟的目标。
人的自制力和动力是有限的，重复的行为不会让我们感到兴奋，而是会渐渐趋于平淡，甚至会感到有点乏味无聊。如果再有其他的诱惑，很容易全盘崩溃。
而且我们在评价自己的疲劳程度时，往往是非客观的，比如还没有开始运动，但一想到完成目标所需要的精力、体力、耐力，就已经十分疲惫了。30分钟的锻炼成为了一座大山，对这一困难的认知会不断消耗你的精力。
可是当你把目标设定成1个俯卧撑时，完全不会感到疲惫——这太简单了！正因为这件事小到几乎不可能失败，它不会给你造成任何负担，并且具有超高的“欺骗性”。
一小步+想做的事=较高的进一步行动的可能性。
把运动半小时缩减成先做1个俯卧撑，把每天写3000字缩减成先写100个字，把读一本书缩减成先看一段话……
诸如此类，把一个计划分解成许许多多小到几乎不可能失败的行动，从一小步开始，迈出第二步、第三步……最后的成果往往超出“一小步”的预期。
03 引入外部监督，“绑架”你的行动
你有没有过这样的经历？
想做的事情总是半途而废，老板布置的任务不想做，却总是能按时完成。
一篇论文拖了好久，十天写不了几百字。但在截止期限前几天，一天可以写个五六千。
成年人的学习，不能全靠兴趣使然，还得靠任务驱动，给自己制造一种“不得不做”的情境，来倒逼你的行动。
法国大文豪、拖稿小能手维克多·雨果，曾经把一部稿子拖了整整一年。等出版社忍不住发飙时，雨果终于不好意思了，他决定完成它。
可是外面的世界那么好玩、应酬那么多，怎么才能安心写作呢？
他安排助手将所有衣服都拿走，藏在自己不知道的地方，只留了一条保暖的披肩。这样自己没有衣服穿，就不得不在家写稿子了。
事实上，雨果真的小半年都没有出门，将自己全身心关进了小说创作的牢笼，最后完成了著名的《巴黎圣母院》。
当然我们不必学雨果裸体写作，但可以利用设定截止期限、惩罚机制、断绝外部环境诱惑等等来设立不得不做的情境。当然最简单的方法，就是让目标公开透明。
告诉整个朋友圈，你每天都要在七点起床并且打卡，如果没做到，随机挑一人发20元的红包。
告诉你的父母，你写不完论文了，他们会比你更着急，不断监督、催促你。
告诉你的小伙伴，明天你俩一起跑步，几点在哪里见面，有了他人的等待，我想你会换好衣服出门的。
将事情放在一段关系里，引入外部监督和反馈，用外部的力量制约自己。如此，你所做的事情将有一个社交网络托着你一起完成，某种意义上，你的行动不止是为了自己，也是在满足他人的期待。
当然，或许也有人说，我想不出激动人心的画面、我不想逼着自己行动、我找不到任何一段可以依托的关系，这简直毫无意义！
如果真是这样，那还不如趁早放弃。你觉得呢？