健身时注意这4点的人，胸肌都练大了！

你居然还蒙在鼓里？胸肌练不大的原因有这4个！

很多人都想要提升自己的训练痕迹，让自己看起来更像个健身圈里的人，其实这时候只要先把胸肌练出形状来，训练痕迹就已经非常明显了。

但想要更大胸肌的同时，如果训练只注重了力量，那么注定很难获得较好的提升，因为健身并不只是力量的比拼，因此也衍生出很多“健身先健脑”类型的惊人语句。所以，如果你想要练出较好的肌肉块头，那么请放弃重量唯一论。

健身是增强肌肉组织的一项运动，即使增肌是目的，但也不能只考虑力量，你还要注意训练时肌肉的感受，训练频率，力竭程度等。

如果你在健身时仅仅只是考虑不断增加负重，那么你的路就走偏了，因为你缺失了以下4点。

1. 训练目标和过程感受

无论是增肌，减脂，还是做任何事，目标肯定是要有的，还要非常之清晰。只有当你有了目标之后，在每个训练动作时，你才会全力以赴，在每次即将力竭时，你才会在心中为自己呐喊，再多做一次。

在训练时尽量远离手机等一切干扰你的物件，用心去感受肌肉的每次收缩，注意力越集中，这种感觉越容易捕捉。不要把每次训练都当成过家家，你怎么对待训练，训练就会怎么回馈你。

2. 提高训练频次

如果你每周训练胸肌一次，那么胸肌所受到的刺激是非常有限的，此时想让胸肌达到突破，必须提升训练频次，可以将每周一次的胸肌训练更改为一周2次，如果你恢复周期很快，3次也是可以的。

当然了，那么多频次的同一肌群训练，强度可以逐步衰减，以保证胸肌能得到彻底的恢复。高频次的训练能给神经系统带来足够的刺激，使胸肌突破生长范围，达到野蛮生长。

3. 短间歇训练

训练动作间的短间歇着实让人爆炸，但这样能让泵感持续增长，能迫使肌群快速进入疲劳，同时也能增强肌肉质量，肌肉耐力和心肺能力。

很多人都不是很在意短间歇的重要性，打个比方就很直观了。你可以把肌肉训练的过程当成烧水的过程，短间歇就是不停地烧水，而休息时间过长的话，这壶水则很难烧开。

在一般情况下，我们都会把强度最大，有风险的动作安排在最前面，把那些安全且较为固定的器械放在最后，这样可以有效保证把整套动作完成，让肌肉群得到更全面的刺激。

4. 不断优化训练

一般情况下每隔半个月或一个月都要对特定部位的训练进行优化，重组。这样做可以很好地规避掉肌肉记忆对训练的影响，以此来提高训练成绩。

这一点可能很多人都不是很注意，总是用同一套训练一直练一年，期间也不懂得对自己的身体做复盘，所以他们的进步是较为缓慢的。

定期对训练，身体的肌肉进行记录，如果发现自己正陷入瓶颈期，一定要及时且主动跳出来，不要做温水里的青蛙，因为瓶颈期不跳是出不来的。

哪怕你不会优化训练，把自己的训练动作顺序进行重新编排，也能够获得一些变化。

不管是健身，还是学习，或是工作，其实都是一个庞大的系统，没有哪个容易，但都要你付出一定的精力，只有这样你才能获得成果和快乐。

好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。

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