健身时注意这4点的人,胸肌都练大了!

你居然还蒙在鼓里?胸肌练不大的原因有这4个!

很多人都想要提升自己的训练痕迹,让自己看起来更像个健身圈里的人,其实这时候只要先把胸肌练出形状来,训练痕迹就已经非常明显了。

但想要更大胸肌的同时,如果训练只注重了力量,那么注定很难获得较好的提升,因为健身并不只是力量的比拼,因此也衍生出很多“健身先健脑”类型的惊人语句。所以,如果你想要练出较好的肌肉块头,那么请放弃重量唯一论。

健身是增强肌肉组织的一项运动,即使增肌是目的,但也不能只考虑力量,你还要注意训练时肌肉的感受,训练频率,力竭程度等。

如果你在健身时仅仅只是考虑不断增加负重,那么你的路就走偏了,因为你缺失了以下4点。

1. 训练目标和过程感受

无论是增肌,减脂,还是做任何事,目标肯定是要有的,还要非常之清晰。只有当你有了目标之后,在每个训练动作时,你才会全力以赴,在每次即将力竭时,你才会在心中为自己呐喊,再多做一次。

在训练时尽量远离手机等一切干扰你的物件,用心去感受肌肉的每次收缩,注意力越集中,这种感觉越容易捕捉。不要把每次训练都当成过家家,你怎么对待训练,训练就会怎么回馈你。

2. 提高训练频次

如果你每周训练胸肌一次,那么胸肌所受到的刺激是非常有限的,此时想让胸肌达到突破,必须提升训练频次,可以将每周一次的胸肌训练更改为一周2次,如果你恢复周期很快,3次也是可以的。

当然了,那么多频次的同一肌群训练,强度可以逐步衰减,以保证胸肌能得到彻底的恢复。高频次的训练能给神经系统带来足够的刺激,使胸肌突破生长范围,达到野蛮生长。

3. 短间歇训练

训练动作间的短间歇着实让人爆炸,但这样能让泵感持续增长,能迫使肌群快速进入疲劳,同时也能增强肌肉质量,肌肉耐力和心肺能力。

很多人都不是很在意短间歇的重要性,打个比方就很直观了。你可以把肌肉训练的过程当成烧水的过程,短间歇就是不停地烧水,而休息时间过长的话,这壶水则很难烧开。

在一般情况下,我们都会把强度最大,有风险的动作安排在最前面,把那些安全且较为固定的器械放在最后,这样可以有效保证把整套动作完成,让肌肉群得到更全面的刺激。

4. 不断优化训练

一般情况下每隔半个月或一个月都要对特定部位的训练进行优化,重组。这样做可以很好地规避掉肌肉记忆对训练的影响,以此来提高训练成绩。

这一点可能很多人都不是很注意,总是用同一套训练一直练一年,期间也不懂得对自己的身体做复盘,所以他们的进步是较为缓慢的。

定期对训练,身体的肌肉进行记录,如果发现自己正陷入瓶颈期,一定要及时且主动跳出来,不要做温水里的青蛙,因为瓶颈期不跳是出不来的。

哪怕你不会优化训练,把自己的训练动作顺序进行重新编排,也能够获得一些变化。

不管是健身,还是学习,或是工作,其实都是一个庞大的系统,没有哪个容易,但都要你付出一定的精力,只有这样你才能获得成果和快乐。

好了,这一期的分享就是这样了,如果你有想要了解的方法,可以在文末给我留言或者直接私信我。

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