《一起运动1.0》复盘2020-02-25

《一起运动1.0》复盘

毕竟曾经用一个月的时间，坚持每天跳30分钟《郑多燕小红帽健身操》+饮食，减重8斤。故重新开始运动打卡。

2.15，第1天充满兴奋，对照视频做动作，尽管动作没有做得很到位，跟上节奏没问题。微微出汗。

2.16，第2天，说好要运动，吃好晚饭后，开始训练。结束时微微出汗。

2.17，第3天，渐渐动作做得到位，手臂伸得开，腿也展得开，下蹲也能到位，快结束时依然是微微出汗。

反思：运动量偏少，每天增加早上一次30分钟跳操，用实时照片时间拍照记录。

2.18，第4天，早上起床后喝半杯水，然后空腹跳操，身体微微热，很舒服，然后按衣服上班，一天的精神都非常好。

检视：鉴于有3天的热身与适应，自拍健身时的视频观察自己的动作。动作确实还有待再次做到位，炸弹是腰上的游泳圈吓到了自己。

在R组的组员鼓励，和大家一起参与跳绳，跳绳是有氧运动，孙哥分享，洗用钢绳，更容易跳，并且要注重呼吸，这样一次能跳2千个。立刻联系怡华教练，加入亲子组的运动组群,购买跳绳，一同参与运动打卡。一个人可以走很快，一群人可以走很远。

反思:光运动还不够，饮食也是跟上，回馈自己一天的饮食，计划授入的卡路里，以及晚餐的一顿，减少碳水的授入。

2.19，第5天，早上起床准备十分钟进入跳操状态，白天上班精力充沛，晚饭吃了些蔬菜，没有吃碳水，饭后继续跳操，手势摆好拍照打卡。

2.20，第6天，早晚运动自动化*1，饭后1小时跳操*1

开始关注饮食，疫情期间不方便去超市，网上下单，买龙利鱼、牛肉、蔬菜。下班即收到。晚上吃了两口蒸蛋，四块排骨,一碗桃胶，满足了。半夜3点饿醒，饿醒的感觉非常不好。

当日彩蛋：孩子在我的影响下，也参与跳操，完成3个动作。再一次鼓舞了自己。

2.21，第7天，早起运动*1,晚上运动*1

周五的空气都是甜的，早起运动，下班后继续运动。

运动一周的感觉，身体越来越轻松，脖子，胳膊，腿都感到有力。白天上班的精神也非常好，晚上睡眠也很好，心情也是愉悦的。

2.22，第8天，早起运动*1,晚上运动*1

久别重逢的周末来了，依然早起运动，与工作日不同的是，做好运动后可以在家细细准备一份美味的早餐。早饭小米粥+春卷（量有点多），中午的饮食多以蛋白蛋为主，下午吃 一份下午茶，摄入一些粗粮淀粉类，到了晚饭点未吃。

2.23，第9天，早起运动*1,晚上运动*1

周日早上开好班会，运动也同步进行完毕。白天在家，早餐小米粥+春卷（吃了8个有点多）+西兰花，中午正常吃饭，碳水减少，下午多吃水果，多喝水。晚上一碗无糖银耳汤，晚上7点开始运动，运动完毕后，状态非常OK，早早睡觉。

2.24，第10天，早起运动*1，饭后运动*1，跳绳500下

检视：网购的跳绳到了，听了孙哥的指导在橡胶地上跳绳减少绳子的损耗，下班后迫不及待地去楼下断断续续跳绳500下。

晚饭一个苹果+一根水果黄瓜。饭后运动，精力足够，身体感觉轻盈。

️第一个10天收获：

1、体重下降1KG

2、精神状态越来越好

3、新陈代谢提高

4、饮食走得健康化

影响圈：

1、亲子一起打卡群中，发现有一位宝妈也在跳操，喜悦

2、闺蜜圈中，有一位闺蜜在第三天开始一起跳操，真好

3、259-R组中，有大家一起见证鼓励，积极的能量在不断增加。加油