了不起的我8 如何开启行为的改变

        从找困难转变为找方法，最关键的一步是意识到:你其实一直都有选择。另外，改变还需要勇气和自省。

        改变的本质其实就是创造新经验，用新经验代替旧经验。对于改变而言，理智提供方向，情感提供动力。

        旧经验根深蒂固的最重要的心理机制是:心理舒适区。真正的心理舒适区不是熟悉的环境，而是我们熟悉的应对环境的固有方式。心理舒适区的本质是熟悉的应对方式带来的控制感，是这个控制感让我们难以改变。只有改变应对方式，才是真正走出了心理舒适区。心理舒适区最特别的地方:人不是根据现在的生活去选择合适的应对方式，而会根据熟悉的应对方式来建构现在的生活。

        我们可以画出心理免疫的X光片:第一栏是我们希望达成的行为目标；第二栏是我们正在做哪些跟目标相反的行为；第三栏是我们需要思考这样与目标相反的行为有哪些隐含的好处；第四栏是我们的心里有一个重大的假设。

        实现改变的四个原则:第一，检验人生假设。我们可以问自己三个问题，1.那些跟目标相反的行为，能带来的好处是什么？2.如果做不一样的行为，最担心别人会怎么对我们？3.为什么阻碍改变的行为带来的好处是必须的？如果没有这些好处，会发生什么可怕的事情；第二，小步子原理。用奇迹提问带来改变的第一小步；第三，培养“环境场”，让新行为变成新习惯；第四，情感触动。只有爱，才会让他心甘情愿，为你上路。

        改变有两个层次:一个是内容的改变，另一个是应对方式的改变。

        接纳自我其实不是追求，而是舍弃。舍弃什么呢？舍弃对生活的过度控制，对“完美自我”和“完美世界”的幻想和执念。当我们想要改变的时候，要问自己两个问题。第一，我们遇到的，是世界的不如意，还是需要改变的问题。第二，我们想要改变的努力，有没有打断自然发展的历程。