《由内而外的教养》D3:体会情绪的力量，学会控制情绪

20200515

情绪不仅影响我们的内心感受，还会影响我们与孩子的关系。培养关系，需要分享和渲染积极情绪，抚慰和减少负面情绪，与孩子相处时要拿出包容的态度，迎合孩子的情绪。

一、如何才能与情绪和平相处

①什么是情绪

情绪通常被认为是一系列的感觉，比如说我们在他人身上感受到的悲伤，生气，开心，心情厌恶，害怕等。

②情绪的基本特征，初级情绪

初级情绪：思维中能量的剧烈流动。

初始定位：“现在请注意！”

评价和唤醒：“好，还是不好？”

归类情绪：存在于各种文化中的特有表现模式

不同的基本情绪：悲伤，热情，喜悦，惊喜，厌恶或害羞

③与初级情绪产生链接

与初级情绪产生联结，是我们感受彼此情绪的方式与初级情绪在等同程度上产生联结时，我们的经历就会变得协调一致，与他人的交往也会变得顺利。

④消极情绪的链接

做一个有觉知的人，能够觉察到自己的身体反应。刻意改变，在情绪要爆发的时候，让自己觉察去做深呼吸倒数10个数。

二、增进自我了解，找到问题的根源

每天给自己几分钟的冥想时间，回顾一下自己一天的行为，逐渐去培养自己的自省能力，这个过程就是不断在认识自己。

三、掌心大脑

伸出你的手，我们的4个指头把这个大拇指包上就是一个拳头，在这个情况下，大脑是理智的，就是我们的前额叶皮层是在发挥作用，这个时候就是母慈子孝的阶段，一旦我们任何一个人出现了情绪失控的时候，这个大脑盖子就打开了，也就是4个手指就立起来了。我们可以用这个手势先来解决情绪，再来解决问题。

教好孩子，并不意味着父母要完美无缺，为人父母赐予了我们机会，让我们理解过去的经历，重新解读自己孩子并不是这个过程中唯一的受益者，由于将过去的经验整合为连贯的生活历程，我们自身的生活也会变得更加丰富而充满活力。感恩自己当下所拥有的一切吧，感谢我们的孩子给予了我们生命二次成长的机会。