8/28读《自控力》第三章

今天按照作业要求读了《自控力》的第三章,主要讲了:自控力像肌肉一样有极限,用的太多会疲惫,到坚持训练能增强自控力。并提到要好好观察记录自己的意志力波动情况,扪心自问你的疲惫感是不是真的,想办法挺过第一波疲惫感…

      书中也提到了饮食会影响意志力,只有身体摄入了足够的食物能提供足够多的能量,这让我想起我曾经不吃碳水减肥失败的历史,当时听朋友的去做拔罐减肥,饮食是不吃任何主食,只吃鸡鸭鱼等白肉和蔬菜水果…这个饮食方式对我这种喜欢主食,碳水上瘾的人来说太痛苦了…我经常隔几天就忍不住去吃一顿米面,导致最终花了五六千也没瘦下来…

      很长一段时间我都陷入了焦虑,因为我无法控制米面碳水,已经不是饿导致暴食米饭面条了,而是情绪性的问题了,我只有吃了那些米面我才有满足感,会开心。但是米面造成发胖导致更加的自责和焦虑,于是我决定放弃这种减肥方式,去健身运动,并慢慢调整这个碳水上瘾的问题…

健身私教上了4个月,体脂降了6%左右,体重下降不明显,但是我可以吃适量碳水,健身的饮食主张是粗粮代替精米白面,加上大量蛋白质和蔬菜……通过几个月的调整(其实我感觉更多的是自我治疗)我明白了如果太过份的强迫自己改变生活习惯(比如我从小饮食就是吃大量米面做主食)就会出现意志力疲惫,造成一些适得其反的问题。而如果遵从自己的习惯并慢慢做调整,结果会好很多。我现在的饮食已经慢慢减少米面摄入了……

    我想要马甲线,想了2年了,一直没实现,接下来它就是我自控力脆弱时的动力因子了!

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