起床困难症方法研究

睡眠惯性(Sleep inertia)与起床困难症(difficulty waking up )

“闹钟叫我千百遍,我待被窝如初恋!闹钟桑,放弃吧,我不会爱你的！”

“尊敬的起床困难户，您此次起床共用了13分钟，您已击败了全国10%学生，寝室还有一位同学起床失败，正在重起，隔壁宿舍全部死机！”

【心理学分析发现，越是赖床的人，他的内心压力越是小，对朋友更真诚】

且不管这是真是假，起床困难症是大多学生族和上班每天都会经历的事情。他们的共同点是都比较年轻，精力旺盛，对自己喜欢或者追求的事物会投入大量的精力。这些人基本都成了夜猫子。夜猫子是一群生物钟颠倒了的人。白天他们一副颓废样，而到了晚上，就跟换了人似的，精力充沛，思路异常清晰，办事利索，还经常性蹦出一些奇思妙想。

随着夜猫子（也就是熬夜）在世界各地蔓延，人们今天遭受了一系列的症状。最常见和最严重的是睡眠惯性。睡眠惯性是指人在醒来后表现不佳、昏昏沉沉的一段时间。这是一种你每天早上醒来都会经历的事情：那种强烈的，几乎不可抗拒的想要再次入睡的欲望。但是，即使你起床后，你可能仍然感觉昏昏沉沉，准备回到床上。这就是所谓的睡眠惯性，它会让你很难醒来并以最佳状态工作。

睡眠惯性与起床困难症，我们并不能直观地从定义上区别这两个名词有什么不同。它们是相辅相成的。某种意义上，除了心理上与生理上稍作区别之外，它们几乎被看成一件事情

起床困难户（也就是有起床困难症或者克服不了睡眠惯性的人，大多往往也是我们俗称的“夜猫子”）也是很纠结的，他们需要和内心不停的博弈。内在精神薄弱的人会选择向睡眠妥协，拍掉闹钟或者无视闹钟继续入睡；而意志力稍微顽强点的就会在被窝里给自己定下类似“再睡几分钟”这样的闹铃，不过到时起不起的来就是另外一码事了。

【人在睡眠不足的情况下强迫大脑进入高紧张的工作状态，往往会收到适得其反的效果】

睡眠不足可影响大脑的思维——曾有科研人员做过这样一项实验：把一批学生分成三组，第一组让学生有充分的睡眠，第二组让学生完全没睡，第三组让学生睡一半，第二天考试成绩发现，睡一半的学生比完全没睡的成绩更差。人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果睡眠不足或者睡眠过程中被人打扰，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事情的能力。

　　从睡眠到清醒需要一段时间，即使大脑中掌管睡眠的生理时钟，也就是下视丘的神经核醒了，但掌管学习、分析等部位的功能却不一定能在同步清醒。而而针对以上问题，对于想要摆脱睡后迟钝的不舒服感，或者一起床就需立即解决问题的人，这里有一些建议。

　　　　1、不要马上起床，多躺5分钟，想一些愉快的事情，让大脑慢慢回神。　　2、慢慢起床，享受一下东摸摸西摸摸的乐趣，大脑其它功能会随着渐渐苏醒。　　3、深呼吸。先缓缓吸气、仿佛吸到头顶，再将所有的气吐出来，停两秒钟再做一次。　　4、喝点水。让身体知道新的一天要开始了。　　5、用冷水洗把脸，会让头脑清醒一点。　　6、简单的伸展操，可以放松肌肉、促进血液循环，唤醒身体其它部位。　　7、如果起床后得马上操作机器或判断事情，喝杯咖啡，至少能保持2～3小时清醒。　　8、做适量运动。运动能提高免疫力、恢复交感神经及副交感神经的平衡，也能帮助工作时的清醒。　　温馨提示：在睡眠状态下我们有时无可避免地会被某些意外吵醒，不能再度安眠，此时不妨试着放松心情，不要想任何心事，静静躺下，如果仍无法安眠，呆坐亦可，尽量让头脑空白，不要再活动，这样可以帮助入眠。

除了这些之外，改善睡眠环境和规范睡前行为尽量避免睡前误区也尤为重要：

•有一个舒适的卧室，黑暗和安静。如果光线不好，就用厚窗帘遮住窗户。•预留卧室睡觉。不要用它看电视。•睡前6 - 8小时内避免摄入咖啡因。•避免饮酒:虽然酒精可能有助于入睡，但它通常会影响睡眠的恢复质量。•睡前不要看电脑屏幕和手机屏幕。•睡前三小时内不要做任何剧烈运动。•睡觉前先放松一会儿。•避免在晚上打盹。•每晚在同一时间睡觉，每天在同一时间起床，一周七天，这样你的身体就有更好的机会去适应你想要的时间表。这对于昼夜睡眠紊乱的人来说尤其重要。

以上信息由CTB（China Thinks Big）【如何克服起床困难症】小队收集调查整理。

小队基于大量的论文以及实验结果，得出了关于起床困难症的具体解决办法。通过对温度、声音以及光照方面的同时调节，可以极大程度上的缓解起床困难症。无论是午间小憩或是跨夜的高质量睡眠，这一办法都可以有效的为被起床困难症困扰的人群提供帮助。小队在得出研究成果后便积极制作了一款针对于起床困难症人群的智能闹钟APP作为具体的解决方案。

详情请见小队网站http://jnflsic2018.chinathinksbig.org/

文章网站

详情请见小队网站http://jnflsic2018.chinathinksbig.org/

文章网站

https://976867718.wixsite.com/websit