2022.6.6每天三件事第56天-非暴力沟通实践篇1

1、冥想（完成）

2、读书10页以上，改写文案至少1条（完成）

3、写作100字以上（完成）

今天读非暴力沟通实践篇第一章，创造一个非暴力的世界如何和平有效地化解冲突的介绍。之前一直觉得感受和需要挺难的，因为不知道都有哪些感受和需要，而这些人类基本的感受和需要之前在书中多处列出来，我只是看了却没有注意到，在看这本书的时候注意到了，感受和需要在这个列表中可以找到大部分的，这样的话，就可以把这个感受和需要，四要素做成一张卡片，需要的时候拿出来套用，慢慢就熟练用了。

非暴力沟通旨在促进我们与自己、与他人建立真诚联系，并通过出于善意的给予使每个人的需要都得到满足。

非暴力沟通是一种善意的语言，但它实际上是一种生命的语言，善心在其中自然而然地生发。这种沟通方式告诉我们如何表达我们心中的感受和想法，并了解他人心中的感受和想法。一旦清楚了彼此心中的感受和想法，我们就能考虑如何做以使我们的生命更丰盈。

在相似情境中为什么有些人以暴力回应、而有些人则以善心回应这一问题的理解，有三个因素十分关键：

我们所学会使用的语言

我们所学会的思考和沟通方式

我们所学会的支配他人和自己的特定方法

人类共有的基本感受：需要得到满足时的感受，需要未得到满足时的感受

人类共有的基本需要：自主，纪念，人格健全，互相依存，滋养身体，玩耍，心灵契合

非暴力沟通方法告诉我们如何坦然表达我们所处的状态，以及内心的感受和想法——不做任何批评，也不做任何暗示错在他人的分析。这种沟通方法强调行为的动机是善心，而不是恐惧、内疚、羞耻、责备、强迫、威胁或惩罚。换句话说，这种方法让我们得到我们想要的，且日后不会后悔。这个方法一方面在于清楚地表达我们内心的感受和想法，不带分析、批评和指责；另一方面则在于清楚地表达什么会使我们的生活更美好，并将这个信息以请求而非命令的形式传达给他人。

非暴力沟通关注人们的需要是否得到了满足；如果没有，怎样做才能使这些需要得到满足。它告诉我们如何表达自己，以使他人更愿意为我们的幸福做贡献，也告诉我们如何理解他人的信息，以使我们愿意为他人的幸福做贡献。

非暴力沟通四要素：观察，感受，需要，请求。清楚地表达、理解、接纳自己现在的真实状态，不带责怪和批评。

和平化解冲突，让每个人都满意是有可能的。如果冲突双方能够建立起一定质量的人际沟通，那么，通过这种方式化解冲突的可能性会大大增加。

每次化解冲突，我都首先引导参与者感受彼此之间充满关爱和尊重的沟通。只有当这种沟通展现出来后，我才让他们开始寻找解决冲突的办法。那时，我们不再寻求妥协，而是真正化解冲突，让所有人都完全满意。要实践这种化解冲突的方法，要专注于创造条件，让每个人的需要都得到满足。

只有当参与者相信他们自己的需要和价值能够得到尊重时，真正的合作才能开始。非暴力沟通方法以相互尊重为基础，而相互尊重有利于达成真正的合作。