第七章 及时享乐的经济学

延迟折扣: 等待奖励的时间越长，奖励对你来说的价值越低。

即时奖励（更古老更原始的奖励系统，刺激多巴胺产生欲望。如果看不到直接的奖励会让奖励变得抽象，那对奖励系统的刺激作用会减少）

VS 未来奖励 （前额皮质起作用）

意志力实验: 等待10分钟

降低"即时满足感"的强烈生理冲动，奖励系统就不会很活跃，以此抵抗诱惑。或者通过创造一些物理上或视觉上的距离，也可以降低诱惑。（通过制造延迟或障碍来给自己争取时间应对诱惑）

10分钟法则也可以用来增强"我要做"的力量，多坚持10分钟，在停下来或放弃。

降低未来奖励折扣率: 折扣率越低，就更容易选择未来奖励而非即时奖励。可以多想想更好的长期奖励，想象未来正在享受自控的成果，不要为了现在短暂的快感而放弃长期奖励。

正确的看待未来的自己:

当我们想到未来的自己时，我们的欲望不会像现在一样紧迫，情绪不会像现在一样真切。大脑会把未来的自己当成别人，这种习惯对自控力影响极大，更容易对即时满足感说"好"。

可以在想象未来的图景时，尽量真实、生动、具体，那么大脑做决定就会更理智，更好地支持未来的自己。

预先对未来的自己作出承诺，作好拒绝诱惑的准备，让改变偏好变得更难，用奖励或威胁来激励未来的自己。

该等待时等待，该屈服时屈服

"高瞻远瞩"与"目光短浅": 屈服诱惑和抵抗诱惑需要同样的意志力。