你是否曾有过这样的经历：心情好的时候，看天特别蓝、草特别青，做什么事情都特别带劲；心情不好的时候，整个天地都蒙上了一层阴郁，对什么都提不起兴趣。
可以说，我们的人生之路，成也情绪，败也情绪。坏情绪不仅影响我们的工作和生活，甚至能导致死亡。
美国一家铁路公司的调车员尼克就死于自己心中的冰点。
他工作认真负责，不过有一个缺点，就是他对自己的人生很悲观，常以否定的眼光去看世界。有一天，同事们为了赶着去给老板过生日，都提早急急忙忙地走了。不巧的是，尼克不小心被关在一辆冰柜车里，无法把门打开。于是他在冰柜里拼命地敲打着、叫喊着，可没有一个人来给他开门。
尼克绝望地坐在地上喘息，他想，冰柜里的温度在零下20度以下，如果再不出去，肯定会被冻死的。他愈想愈怕，最后只好用发抖的手，找来纸和笔，写下了遗书。
第二天，公司职员打开冰柜时，发现了尼克的尸体。同事们感到十分惊讶，因为冰柜里的冷冻开关没有启动，而这巨大的冰柜里也有足够的氧气，尼克竟然被冻死了。
这就是心理学中常说的消极暗示效应。悲观的人往往会自怨自艾而生出病来，严重的可能导致死亡。与之相反的就是积极心理暗示，能让人充满信心。
戴维森是当今世界领先的神经科学家，他的科学生涯致力于理解人类情绪，探索情绪的意义。
他的《大脑的情绪生活》一书，深入情绪的底层逻辑，量化情绪，帮助我们认识自己的情绪风格、调整自己的情绪风格，从而掌控情绪，过上更幸福、自在的人生。
认识情绪风格，才能调整情绪风格。
情绪风格有六个维度：
情绪调整风格：你从逆境中恢复得快还是慢？
面对挑战有百折不挠的精神和决心、会被挫折激发出能量和斗志，拥有“迅速恢复”的情绪调整风格。而面对不利局面容易陷入崩溃、在困难面前缴械投降，是“缓慢恢复”的清晰调整风格。
生活态度：对你而言，积极的情绪可以持续多久？
事情进展不顺时，你仍能精力充沛地投入其中，总是看到积极的一面，那你就是生活态度积极的人。面对不顺容易变得愤世嫉俗、对生活悲观失望，就是生活态度消极的人。
社交直觉：你是否善于从身边的人那里获取社交信号？
能读懂别人的肢体语言和语音语调、清楚对方是希望独处还是有话要说，是“社交直觉敏锐”的人。对人们表现出来的心理状态和情绪状态感到茫然不解，甚至视而不见，是“社交直觉迟钝”的人。
自我觉察风格：你对身体的感受是否敏感，从而易于觉察到自己的情绪？
能够觉察到自己的思想和感受、知道自己为什么做出某种行为和反应，是“自我察觉能力敏锐”的人。而总是莫名其妙地做出一些行为，事后后悔不已，是“自我察觉能力迟钝”的人。
情境敏感风格：你是否善于根据所处的情境调整自己的情绪反应？
到什么山上唱什么歌，是“情镜敏感”的人。分不清场合、总是行为不得体，是“情境迟钝”的人。
专注力风格：你的注意力是比较容易集中还是比较容易分散？
能排除情绪等因素的干扰，是“注意力集中”的人。做一件事的时候会想到别的事、总是开小差，是“注意力分散”的人。
大部分人的情绪风格都处于敏感和迟钝的中间地带。如果你希望进一步了解自己在情绪风格各维度处于一个什么位置，书中有设计好的问卷，每个维度只需10题就能得出分数，直观量化。
没有最好的情绪风格，只有让自己最舒服、自在的情绪风格。如果你的情绪常常困扰你，那么作者的研究对你来说刚好是一剂良药。
情绪风格的每一个维度都有对应的大脑机制，而大脑的生理结构是可以通过一定的方法改变的。
下面就一起来看看怎么调整自己的情绪风格。情绪风格的每一个维度都可以先量化，再根据下面提供的方法练习，最终调整到自己想要的情绪能力水平。
情绪调整能力水平调整：正念呼吸、认知重评能帮助你把情绪调整风格调向“快速恢复一端。
专注于自己在面对困难时感觉到的消极情绪或者痛苦，则能向情绪调整能力维度上“缓慢恢复”的一端移动，可以增强自己的同理心。
生活态度调整：生活态度并不是越积极越好，比如生活态度过于积极的人往往无法推迟满足感。
要“消极”一点只需要保持对未来可能出现的消极情况的预期即可。
通过想象未来会出现的某种积极的结果，能提升抵制诱惑的能力。
另外，幸福疗法能够帮助人们向生活态度维度上的“积极”一端移动，提高人们保持积极情绪的能力。
每天做一遍下面三个练习，坚持一周：
1. 在纸上写下自己的一个优点，以及一个你接经常触的人的优点。每天重复三次，你每次写下的优点最好不要有重复。
2.经常表达对他人的谢意。留意自己说了多少句真诚的“谢谢”，并形成日志。
3.经常表达对他人的赞美。特地留心别人身上的值得赞美之处，比如单位里同事的出色工作、邻居漂亮的花园，以及陌生人身上那件有型的外套。并记录下来。
当你的生活态度已经变得最舒适的状态时，还是需要保持一定的练习水平，以确保你的固定点不会跌出那个最佳的区域。
社交直觉调整：集中注意力，练习注意别人的眼神，练习读懂嗓音、姿势和肢体语言都能提高社交直觉。
转移注意力、避开别人的眼神则可以向“社交直觉迟钝”的一端移动。
自我觉察能力水平调整：认知重新取景可以使大脑对各种念头、情绪和感觉的了解变得更加客观，更加冷静，这样我们就不会被身体内部的喋喋不休所绑架。
正念禅修既能提高对自我的觉察能力，也能帮助自己保持平和，不被过度的自我察觉干扰。
情境敏感能力水平调整：如果你想要在不同情境下都大方得体、八面玲珑，可以针对性地做分析并模拟情境练习。
如果你厌倦了随着情境的改变而没完没了地调整自己的行为，如果你不希望自己显得那么做作，可以做提升自我察觉能力的练习。
当你对自己的思想、感受以及身体的感觉更加留心的时候，你就能够更好地掌控自己的情绪反应，你的情绪就更不容易受到外部情境的影响。你也就能远离“情境敏感”的一端。
专注力水平调整：要提升专注力，药方同样是正念禅修。
如果你感觉自己的注意力过于集中了，希望拓宽自己的注意力，以获取更多关于世界的信息。无所缘禅修就能帮助你向专注力维度的另一端移动。
无所缘禅修并不要求你将注意力集中在任何一个固定的具体对象上。相反，你需要培养的是对“觉察”本身的觉察。
生命有限，而情绪无限。情绪风格本身没有优劣，关键看你想要怎样的情绪状态。从认识自己的情绪风格开始，练习并保持在自己的最佳情绪状态，就能活得更高效、更自在。