每个人的生命中，都有一些“未被完成的”愿望、“未被满足的”需求、“遗憾的”事、“不能释怀的”的情结。这在心理学上被称为“未完成事件”。
在过去，我们的需求被压抑了、扭曲了、转移了。但是，内心的空洞被“投射”到后来的生活中，会造成更大的麻烦。
我们曾以为“时间是良药”，但最终，没有人可以真正逃开自己心中的“未完成事件”。相似的场景一再地出现，旧日的伤疤反复地揭开……
著名的节目主持人董卿，知性和成熟的形象深入人心。如果不是她在一个节目中提及过往经历，谁也想不到，她光鲜的外表下，掩埋了巨大的童年阴影。
她说，父亲从小就让她每天刷碗、擦地；命令她不许多照镜子，她提到爸爸的一句名言：“马铃薯再打扮也是土豆，每天花在照镜子的时间还不如多看书。”严厉的管教甚至让小董卿产生怀疑：“我是不是他亲生的？”
无论她付出多大的努力，始终得不到父亲的认可，这是董卿心底一直的痛。在她成年后，这种被掩埋了的伤痛似乎渐渐散去。直到有一天，父亲举起酒杯向她致歉，“这么多年不应该用这种方式对你……”那一刻，董卿泪涌成泉。
在时光的酝酿中，那些委屈因为堵塞而扭曲，在你最猝不及防的时候，迸发出摧毁性的力量。
严重的话，还会对个人造成生理和心理疾病，比如精神官能症、焦虑症、健忘、肌肉僵化、各种防御机制等等。
在临床上，医生会鼓励精神疾病患者参与治疗过程，让患者成为自己的心理治疗师。对我们普通人来说，把心理的伤痛和委屈，用笔和纸写下来，是一种更简便有效的“治疗”方式。我们曾以为“时间能带走一切”，但是，很多伤痛并不会在和他人聊天和时间的流逝中消散。
《我手写我心——如何通过写作成为更好的自己》一书，表面上看，是一本写给普通人的写作指南。但实际上，它是一本心理自助型书籍，鼓励我们通过写作，尤其是“心灵写作”，唤醒内心力量，更好地实现自我成长。
作者水淼，是一名有着十四年写作经验的畅销书作家，同时又是一名心理咨询师。她擅长于情感心理和自我成长，在书中创造性地提出了“心灵写作”这一概念。
她建立的“心灵写作小组”，曾帮助无数人通过写作，收获心灵的平静与力量。
什么是“心灵写作”？
水淼老师的“心灵写作”，来源于精神分析领域的“表达性写作”这一概念，是由德克萨斯州立大学心理学系主任詹姆斯彭尼贝克最初提出的。
“表达性写作”，作为一种“让患者参与治疗过程”的心理干预手段，在国外已经大量在临床上得到应用。
詹姆斯彭尼贝克说：“用语言来解释某个现象，会改变它在我们的头脑中所呈现和被理解的方式。”
“把我们的想法写在纸上，会迫使我们的头脑慢下来，这样，我们就有机会去觉知自己的真实想法。”
研究显示，参与“表达性写作”后，个体在精神痛苦、负性情感、抑郁及创伤后应激障碍症状等方面均有显著改善。
对于我们普通人来说，“心灵写作”更贴近生活，是一场没有心理医生在场的，直达心灵的写作游戏——直接、简便和有效，随时随地自由书写。
心理学上有一个“认知加工理论”。通过写作，我们运用不同的角度和方式，去重新看待痛苦和创伤性经历，
在书写中，我们内心深处最隐秘的情感和想法，得以表达。那些曾经回避掉的消极体验和厌恶情绪，慢慢减弱或消除。
写作是一个见证个人成长的过程。
写下，治愈我们的心灵
作者建议我们每天抽出十分钟来自由书写。只需要一个独处的空间、一支笔和一张白纸。
站在一个第三人称的角度，学会“自我抽离”，去回顾和重新解读，那些让自己痛苦的往事。
揭开旧日的伤疤，不是一件容易面对的事。“悲痛和成长可能同时出现”，每一个挑战都是一个生命课题。
重要的是，正视已经发生的，并找到其中积极的意义——
“从这件事中，我学到了什么？”
“这件事怎样才能往好的方面去发展？”
这件事在我生命中的意义和价值是什么？”……
当我们不再怨天尤人，不再将责任推给环境、原生家庭或他人，为自己生命里的每一个结果负起责任，才能获得心灵真正的自由。
回到文章开头的故事中，在父亲“道歉”后，董卿开始回顾童年，站在父亲的角度，渐渐理解了父亲的做法。
感谢是父亲的“虎爸”教育，让她学会了坚持，“坚持”成为了最好的自己。幸运如董卿，她找到了过去经历中的“亮光”。
生活是一座取之不尽的“素材库”
如果你已经在心中充满了表达的欲望，但是不知道从何写起。其实我们“当下的生活”就是一座取之不尽的素材库。
每天记录一些让你有感触的事。写写你的爱人、你的孩子、你自己，或者是记录下一句让你印象深刻的话，一个萦绕在心间的梦境，甚至只记下一笔流水账……
奇妙的写作之旅一旦开启，渐渐地，你会发现，你变得心思细腻、视野开阔、心灵富足……
你也许不会以写作为生，有些文字可能只有自己才能看到，
就像博尔赫兹所说：“我写作，不是为了名声，也不是为了特定的读者，我写作是为了光阴流逝使我心安”。
有时候，写作就像垂钓。垂钓的最高境界“不在鱼”，而是钓回了一个怡然自得的心境。取悦自己，也许这才是写作对于一个人来说，最大的意义吧。
这本书中穿插的一些实用的写作技巧，帮助你从写作新手到写出精彩成熟的文章，更好地“取悦自己”。
当文字变得越来越生动和鲜活，你会越来越有信心，也会越来越爱写作这件事。
本文小结
“每个人在一生中都在追求各种各样的东西，比如财务自由，和谐的关系，健康的身体，美满的家庭，内心的平静等等。
但其实，我们需要做的就是，在年初种下一颗种子，然后通过行动和帮助别人，来让我们种下的这颗种子生根发芽，开花结果。”
就像《我手写我心——如何通过写作成为更好的自己》一书中建议的那样——改变自己，从每天坚持15分钟写作开始。
把写作加入新一年的计划吧，你会发现，最终收获的不只是一个更好的自己。