践行日记Day16

前天的任务没有完成，然后推到了昨天。

事件记录1：

 前天心血来潮下载了《骑马与砍杀》这款老游戏，然后想着打两把，然后玩着玩着就到夜里了。

反思1：

表面是分心贪玩、没记住教训，更深层次的原因是又高估了自己的自控力，以及与网络对战那种有其他玩家对抗的游戏相比，这种一人式的、沉浸式的、带有故事性的单机游戏，我的免疫力极低。总之，提前知道自己有多喜欢，就应该多警惕。

事件记录2：

上午在做经验萃取前，有些焦虑不知如何下手，发呆了半天后就打开朋友圈放松下，看到了小猫妮分享的永橙老师关于知识整理使用工具的说明文章，我觉得发现了解决手段，就打开来看，文章很长，我嫌在手机上屏幕太小，又转到电脑上看，电脑微信还是不满意，又先后操作阅读全文和发到浏览器上看。之后又打开了文章中推荐的专门学习网站，又一步步一页页的看，然后又试着下载专门的软件，又发现需要付费需要苹果手机……最后又找到了一个其他同样类型的工具，然后想试着去用，发现还要分析和学习……

等我停下这个不知不觉的动作，并发现自己在浪费时间时，已经是中午了。

反思2：

这是认知放松的问题，焦虑，即注意力分散、不知如何下手，没有想到方案时，选择了暂时逃避，然后发现对应步骤之一的“工具”，便贸然冲上去。

本质上需要的是觉察能力，不过在我自以为找到救星高兴时把觉察给忘记了，同时忘记的还有开展行动前的PORT模型和所学的三三萃取法和流程图。停下之后是用流程图做的经验萃取笔记的整理，用的三三萃取法给睡觉一事梳理。

事件记录3：

补充萃取方面的知识与料想的时间不同，只花了不到5分钟。我与自己的笔记对照，没有发现什么新的内容，也许是这个师姐自己漏听了。

我比较注重如何使用，因此按照自己的理解，把课程笔记做了个流程图。开始觉得好麻烦，每写一步就要停顿个三五分钟，但是不得不说流程图这东西真的是最佳的使用说明手册，繁杂的文字终于像个指导说明了，从哪里入手，接下来又该怎么做，每一步与每一步的关系又怎样，在整个框架又起着什么样的作用，都显示的非常清楚。

反思：

现学现用。

事件记录4：

对于萃取的一些基础概念，我首先想到的是大学的计算机老师，，不过大一结束后也就每年教师节问候下，我还是有些怯，犹豫几秒后还是编辑信息，给她发了过去。另一方面，突然想到要不在微信群里也问问试试？犹豫了两分钟，就在其中一个在我感觉最自在的群里，询问了下有没有程序员。结果不到两分钟竟然就有人回复了！真是蛮惊喜的，就在群里聊着，蛮愉快的，基本达到了澄清概念的要求。

老师那边应该是在忙碌吧，到现在还没回复消息。

反思：

表面是怕生？不擅长人际关系？实际上应是自我认同感价值低，”我没资格“，同时还有点”不敢犯错“。前者比较深，先不写，后者……也先不深入分析，底层信念的原因，还是害怕失败，尽管尝试才能发现机会，这个需要更多的训练。

事件5

对于反思前三层次的抄写，让我补充并澄清了一些概念，比如记录、反思、总结和回顾的差别与联系。所以以后写日记就先尽量按严谨的分类来吧。

除此之外，原本对于第三层次的“觉察”，我是计划只是继续做着其中一项原有的训练——冥想和数息，其他的，话术训练、日记的追加提问像等个十几天再做的。但是晚上两次自我觉察表的使用，制止和改变我将于发生的不具有促进意义的行为，以及略读《永澄：彻底解决目标反复失败的三种方案》中“不管是好的模式，还是坏的模式都会随着一次又一次的行动加强，投入越多，改变也就越困难”的警示，让我决定现在就进行觉察训练。

我不知道自己是否该直接从第三层次开始，有点担心自己做不到。所以就先把”觉察表“加进来吧，感到脱轨时就使用下。

反思：

抄下来，做成纸质的、本子，真的很重要，翻看、复习很方便，还容易产生新想法，打通一些概念，继续做。

觉察表使用起来。

事件记录6：

第一次尝试去萃取，只是把 睡觉 这件事用三三萃取法在A4纸上大致写写，之前练了其他的，都还做不:27步，但是确实让我蛮有思路的，重新收拾打理了房间、清理下身体、做下冥想等等。

特别是睡前用了“积极主动自我觉察表”，遏制了两个影响正常休息的念头，发现这个表格真的好神奇，积极主动真的不只是流于表面。我对于自由的理解也加深了一些，面对着刺激——回应，能够看到并做出更多选择的空间，而非任凭情绪大脑、心理记忆、身体惯性等行动，也发现仅仅是停下来就很不容易。

反思：

一步步做吧，尽管这次没能真的促进睡眠，不过心情变得很愉快，生活本身及其整理是一件很重要的事，也是反映态度的基本功的修行。

事件记录7：

尽管提前做准备了，白天也没多睡，晚上还是没有早点睡着，结果是通宵了一夜。听听音乐，并看完了《三体》的第一部。

反思：

不是心理原因，那么只能是身体原因了，也许是在家肉食吃的太多了，需要自己去补充些蔬菜水果，水是少喝太多了，没想到真的会忘记它。如果还是这样，就去看医生吧。

总结：

觉察、及时停止、思考（三三、port、流程、清单……）、合适的步伐，再去觉察、及时停止、思考……简单的道理需要多加练习

今天安排：

1.把《永澄：彻底解决目标反复失败的三种方案》读读，做做笔记

2.回顾这一周，回顾资料、笔记

3.安排下周计划

4.没了