【卫校·体育活动】青岛卫校举行踢键子比赛

2021.10.28中午

我校举行了女生踢键子比赛活动，当然比赛必须要有规则的：

比赛3人1人替补，比赛时间为三分钟，每人一分钟接力，比赛开始，裁判员鸣哨后，开始计时，再次鸣哨后，比赛结束，计时完毕，结束瞬间那一次为有效，在规定时间内以次数多少记成绩，中途停顿可继续进行。

在等待比赛开始的同学们个个精神抖擞，尽自己最大的努力准备“迎战”！

以下是本班同学参赛：

21护4

此次比赛遵循“友谊第一，比赛第二”

在比赛的过程中采访过几位参赛选手都表示上场时有些小紧张，但又会给自己加油打气！不管结果如何，她们都是最棒的！

在生活中我们也要多多锻炼，可以增强身体素质，比如踢毽子：

1、充分锻炼全身

踢毽子需要运用到很多的花样，像踢、跳、绕等等，在不断变化的中需要腰部、上肢、下肢都参与进来。连续进行踢毽子，能够使心率增加到将近到160次左右，由此可见，踢毽子是一项能够充分锻炼全身的，运动量还挺大的运动。

2、强化下肢力量

踢毽子的过程中需要下肢不断进行各种动作保证毽子能够不落到地上。这个过程中能够有效强化下肢肌肉，增强下肢力量，改善下肢血液循环。当然了这个过程也能增强关节的灵活性。经常踢毽子就不要担心因为缺乏运动关节受伤了。当然，踢完之后要是怕长成肌肉腿可以进行一定的肌肉放松运动。

3、提高身体反应度

踢毽子需要在毽子运动过程中，在短时间内做出正确的控制毽子的姿势动作，否则毽子就没办法继续完成更多的动作。经常踢毽子的人在各种花样中不断变化反应力来应对，能够有效提高身体的灵敏度，也能让大脑得到充分的锻炼。

4、提高注意力

踢毽子的过程中需要踢毽子的人精神集中，因为毽子始终是在运动中而且是以多种花样在进行运动，踢毽子的人需要在短时间内准备地接住毽子，就不能够在运动中分神。所以经常进行踢毽子运动能够帮助提高注意力。

5、提高身体的协调性

踢毽子需要一只脚为支撑点，能够有效锻炼人的平衡能力。更重要的是在踢毽子的过程中，既要保证毽子不落地还要进行各种各样的花式踢法。在这个过程中，需要手、脚、肩、肘等等部位协调好才能将这一运动进行到底。这个过程就是对人身体协调性的高度锻炼，经常踢能有效提高身体的协调性。

当然在锻炼的过程中也要学会“适度”，过度运动会对身体造成伤害，凡事健康最重要！！！

最后教给大家一个踢键子小技巧（歌决）：习毽盘为始、登堂必经路、盘踢足内则、膝盖向外翻、足跟距底腿、只在一脚间、足尖向前指、发力用脚腕、左右两脚换、动作要规范、次数勿需多、满千即合格。